АРХИТЕКТОР СНОВ

[Dina]

Как курение вредит сну?

Каждая выкуренная сигарета сокращает длительность сна на 1,2 минуты.

Возникает своеобразный замкнутый круг: с одной стороны, курение ведёт к бессоннице, а с другой — люди, страдающие от бессонницы, чтобы почувствовать бодрость, начинают больше курить. Выбраться из этой ловушки непросто.

Расстройства сна наблюдаются даже у курящих подростков, которые выкуривают лишь несколько сигарет в день.

Сон состоит из нескольких фаз, между продолжительностью которых должно соблюдаться правильное соотношение. Никотин нарушает его, в результате чего организм после курения отдыхает более поверхностно, и человек чаще просыпается по ночам. В итоге человек с самого утра чувствует усталость и слабость.

[Dina]

Почему мы не помним свои сны?

Способность вспоминать сны может быть разной в зависимости от возраста и конкретного человека. И если вы их не помните, то в этом нет ничего страшного. С другой стороны, если очень хочется, советую сделать следующее:

• Думать о своих снах сразу после пробуждения;

• Держать на прикроватной тумбочке блокнот, чтобы быстрее их записать;

• Постараться просыпаться спокойно и самостоятельно (резкий звук будильника тоже может помешать запоминанию).

[Dina]

Зарплата за сон

Страховая компания Aetna ввела награду за досыпание для тех сотрудников, которые согласились носить трекеры сна.

Работники могут заработать $25 за каждые 20 ночей, в течение которых они спали по 7 часов или более.

Это первая компания, которая посчитала, что им гораздо выгоднее иметь выспавшихся сотрудников в прекрасном настроении.

Я надеюсь, этот факт замотивирует вас выспаться этой ночью.

[Dina]

Почему мы не спим от кофе?

Максимальный эффект от кофеина обычно наступает через 30–60 минут после потребления, хотя всё это очень индивидуально и изменяется от человека к человеку.

Внутри мозга кофеин блокирует аденозиновые рецепторы — те, что отвечают за выработку аденозина, химического вещества, которое накапливается в мозге в течение дня и вызывает сонливость.

Некоторые факторы могут замедлять или ускорять метаболизм кофеина: у курильщиков он обычно обрабатывается быстрее, а у беременных, наоборот, медленнее. Сами понимаете, пить кофе перед сном — не самая лучшая идея.

[Dina]

Почему мы дёргаемся, когда засыпаем?

Исследования показывают, что перед засыпанием вздрагивают 60–70 % людей. Вы наверняка замечали это за близкими или даже за собой в полудреме.

Мышечные спазмы могут возникать спонтанно, а могут быть вызваны и каким-то внешним раздражителем, например, звуком или светом.

Что касается происхождения, то здесь две версии:
• естественный переход от бодрствования ко сну, во время которого нервы дают своего рода осечку;
• древний рефлекс, доставшийся нам от приматов, которым это помогало не свалиться с дерева.

[Dina]

Слишком чуткий и поверхностный сон

Чуткий сон – серьезная проблема, как для самого спящего, так и его близкого окружения. Это нормальное явление лишь для следующих категорий:

- Молодые мамы;
- Беременные и женщины в определенный период менструального цикла;
- Работающие в ночную смену;
- Пожилые люди.

А к «ненормальным» причинам поверхностного сна относятся:

Тревога, депрессия, невроз
Соматические заболевания (боли, дискомфорт делают сон поверхностным)
Прием алкоголя, стимуляторов, медикаментов

В чем отличие чуткого сна и бессонницы?
Если человек, который чутко спит, в идеальных условиях хорошо высыпается, то он здоров. Если же он ощущает наутро разбитость и сонливость, то его состояние стоит трактовать как бессонницу.

Что делать с чутким сном – в следующем посте...

[Dina]

Слишком чуткий и поверхностный сон

Чуткий сон – серьезная проблема, как для самого спящего, так и его близкого окружения. Это нормальное явление лишь для следующих категорий:

- Молодые мамы;
- Беременные и женщины в определенный период менструального цикла;
- Работающие в ночную смену;
- Пожилые люди.

А к «ненормальным» причинам поверхностного сна относятся:

Тревога, депрессия, невроз
Соматические заболевания (боли, дискомфорт делают сон поверхностным)
Прием алкоголя, стимуляторов, медикаментов

В чем отличие чуткого сна и бессонницы?
Если человек, который чутко спит, в идеальных условиях хорошо высыпается, то он здоров. Если же он ощущает наутро разбитость и сонливость, то его состояние стоит трактовать как бессонницу.

Что делать с чутким сном – в следующем посте...

[Dina]

Что делать, если у вас слишком чуткий и поверхностный сон?

Если повышенная чуткость сна начала беспокоить человека недавно, со временем это может перейти в бессонницу.

Что с этим делать:

Нейтрализуйте раздражители: поставьте в спальне пластиковые окна для защиты от звуков, спите в отдельной комнате, используйте беруши.

Увеличить крепость сна поможет прием теплой ванны, массаж, прогулка перед сном, употребление успокаивающего травяного чая.

Занимайтесь спортом. Чувство мышечной усталости и обогащение тканей кислородом – отличные естественные снотворные.

Используйте белый шум. Это единственный звук, который способствует засыпанию и преодолению чуткого сна.

Если причина чуткого сна в психологических расстройствах, лучше обратиться к психотерапевту.

[Dina]

Почему некоторые разговаривают во сне?

У разговоров во сне есть научное название — сомнилоквия. Это разновидность ненормального поведения во время сна, которая считается одной из самых распространённых.

Разговаривать человек может как во время быстрого, так и во время медленного сна. Но не каждый разговор будет сомнилоквией. Есть, например кататрения — расстройство дыхания, вызывающее стоны во сне. Или расстройство поведения в фазе быстрого сна, которое может включать физическое разыгрывание человеком своих сновидений.

Эксперты точно не знают, почему люди ведут разговоры во сне. Но есть предположение, что в это есть генетический компонент.

[Dina]

Как спящим в общественном транспорте удаётся просыпаться на нужной станции?

Думаю, вы их видели – людей, которые могут уснуть в автобусе или в метро, а затем каким-то образом просыпаются точно на своей остановке. А может вы сами – один из них.

Как это происходит?

Когда мы заводим будильник, наше тело привыкает просыпаться каждый день в определенное время. То же самое происходит и в этом случае: организм привык просыпаться в определенный момент каждый раз, когда мы совершаем маршрут.

Кроме того, мозг продолжает работать и анализировать внешние факторы и реагировать на раздражители, в том числе звуковые (объявления нашей остановки).

А еще, мы чаще всего не спим полноценно в общественном транспорте, а находимся в состоянии дремоты.