СПОРТ/ЗОЖ

[Dina]

ТОП-8 ЛЕТНИХ ПРАВИЛ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ

Ты же хочешь шикарно выглядеть?

1. Ешь больше свежих овощей. Они содержат мало калорий, но много витаминов и питательных веществ. Это незаменимо после весеннего авитаминоза. Так что включай фантазию и начинай составлять список овощных салатов!
2. Полюби фруктовые салаты и легкие десерты вместо пирожных и отдай предпочтение менее жирным видам мороженого. Также советуем смузи - летом в самый раз!
3. Делай акцент на морепродуктах, все они прямой источник йода. А их белок усваивается организмом лучше, чем мясной. Морепродукты помогут тебе держать вес в норме и здоровье в порядке. К примеру, употребляя креветки каждый день, ты будешь в прекрасной физической форме.

4. Пей достаточное количество воды. Не менее чем 1,5-2 литра в день. Допускаются также морсы, соки, холодные чаи, но никак не газированные напитки, сверкающие всеми цветами радуги на полках магазинов.

5. Сократи потребление алкоголя. Летнее настроение способны поддержать и безалкогольные напитки. Самое время поэкспериментировать со вкусными коктейлями на основе молока, соков или газировки.

6. Помни о небольших порциях. Ешь с маленькой тарелки, медленно и не спеша.

7. Двигайся каждый день. Привыкни проплывать определенное расстояние каждый день или прогуливаться на свежем воздухе перед обедом или после.

8. Будь на позитиве. Не заедай свои проблемы тортами и конфетами. Ищи позитивные эмоции в кругу друзей, на природе, в путешествиях. 

[Dina]

[Dina]

[Dina]

[Dina]

Как правильно тренироваться в жару (летом)

Когда вы тренируетесь в жаре, вы теряете больше влаги, чем на обычной тренировке. С потом вы теряете не только воду, но и необходимые соли — без них нарушается работа всего организма. Такие тренировки нельзя назвать даже бесполезными — они опасны.

Сухость во рту, жажда, слабость, снижение работоспособности, головная боль, головокружение, тошнота — первые признаки обезвоживания. Даже снижение уровня жидкости в организме на 5% приводит к появлению одышки, вялости мышц и нарушению сердцебиения.

Совет как избежать от этого:

• Выпить за 15-20 минут до тренировки 2 стакана воды.
• Пить каждые 10-15 минут тренировки по 100 мл воды с БЦАА
Рекомендую пить специальные, можно и сказать супер - напитки, содержащие необходимый набор витаминов и минералов - это BCAA, и Amino X.
Чем интенсивней ваши тренировки, тем больше жидкости вам необходимо пить.

ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК
Самое подходящее время для тренировок — это раннее утро (06:00–09:00) или вечер (18:00–20:00). 

РЕЖИМ ТРЕНИРОВОК
Летом организм работает иначе, поэтому привычные режимы лучше немного скорректировать.

[Dina]

[Dina]

[Dina]

[Dina]

Смотрите "Рельефный пресс за 14 минут в неделю! Схема / Рабочие и бесполезные упражнения / убрать живот" на YouTube

phpBB [video]

[Dina]

Аптечные энергетики для твоей тренировки

Вместо того, чтобы покупать энергетик, зайдите в аптеку.

1). Настойка элеутерококка — рублей 30 в любой аптеке, хватает на 4 сессии (в среднем). Принимать в соответствии с инструкцией.
2). Женьшень в гранулах (цена тоже около 30 рублей). 5 штук в рот, если надо быть бодрым часа три, 10 штук хватает на 5 часов, от 15 до 20 — чтобы мозг "после вчерашнего" запустился.
3). зеленый чай + 1 долька лимона + 1 чайная ложка меда. Хорошо бодрит. Хватает на 2 часа. При этом снимает нервное напряжение. Очень хорошо помогает перед экзаменами, важными собеседованиями и т.п.
4). две таблетки кофеина и одна столовая ложка настойки лимонника, развести это в теплой воде. прилив сил был необыкновенный.