АРХИТЕКТОР СНОВ

[Dina]

Заправлять постель нужно сразу после сна?

Да, это хороший способ настроиться на дневной ритм и избавиться от соблазна залезть обратно в постель.

НО наша тёплая постель после сна является идеальной средой для размножения микроорганизмов. Самые известные среди них — это пылевые клещи.

Они выделяют особые вещества, которые при вдыхании, поражают лёгкие человека и вызывают серьёзные заболевания (коньюктивит, ринит, бронхиальная астма).

Поэтому нужно проветривать постельные принадлежности после сна в течении 15-20 минут Если нет возможности выносить постельное белье на улицу, то хотя бы не заправляйте какое-то время кровать.

[Dina]

Что делать чтобы снилось больше снов и они стали более яркими?

Хотите видеть яркие и насыщенные сны? Тогда вам придется изменить привычный образ жизни. Ведь на наш сон влияет множество факторов: активность в течении дня, режим питания и качество потребляемых в пищу продуктов, обстановка и свежесть воздуха в комнате.

Изменить положение кровати и своего тела во время сна. Например — переставить ее к другой стене, лечь ногами к изголовью. Важно изменить температуру воздуха: проветрите комнату перед сном в течении 10-15 минут.

Не есть с 18:00. И воздержаться от мяса и жареной пищи на ужин. Иначе сон будет тяжелым и вряд ли запомнится.
Лучше съесть немного фруктов.

За час до сна не используйте гаджеты, не смотрите в экран телевизора. Лучше почитайте или просто подумайте о завтрашнем дне.
Вы удивитесь, насколько легче сможете засыпать и как сильно улучшится качество вашего сна.

[Dina]

Последствия недосыпа для кожи

Когда мы спим, организм восстанавливает силы, избавляется от токсинов, компенсирует полученные повреждения. Те же процессы происходят и с кожей. Пренебрегая сном, мы жертвуем не только отдыхом, но и красотой. Результат такого беспечного отношения "на лицо":

Синяки под глазами
Самый узнаваемый признак недосыпа — синяки и мешки под глазами.

Тусклый цвет кожи
Кожа лица из-за нехватки сна лишается возможности избавиться от ороговевших клеток. В результате лицо приобретает тусклый, близкий к серому, оттенок.

Преждевременное старение
Не получая должного отдыха, кожа (и весь организм в целом) просто не имеет возможности полноценно восстанавливаться, что и проявляется в ранних морщинах и потере упругости.

[Dina]

Как правильно спать для красоты кожи?

Максимальная активность важных для кожи процессов происходит с 23:00 вечера до 4:00 утра, когда мелатонин, ответственный за все восстановительные процессы, достигает наибольшей концентрации.

Для полноценной выработки мелатонина нужно спать в МАКСИМАЛЬНОЙ ТЕМНОТЕ, чтобы на радужную оболочку глаз не попадал свет

Но даже в таких условиях коже нужно помогать восстанавливаться. Для максимального эффекта обеспечьте коже УВЛАЖНЕНИЕ — только при достаточном уровне влаги клетки работают в полную силу. Это важно для сухой кожи, но и жирной ночное увлажнение будет полезно.

[Dina]

Откуда появилось выражение "отдаться в объятия Морфея"?

Которое означает — просто уснуть.

В Древней Греции был свой бог сновидений. Его звали Морфей.

Греки верили, что он являлся людям во сне. Он мог принять любую форму, копировал речь человека, которого изображал, его походку и выражение лица. В его обязанности входило следить за снами известных героев и царей.

Морфея рисовали в виде юноши, отличительной особенностью которого были крылышки на висках. Или же его представляли, как старца с бородой и цветком мака.

[Dina]

Сон или зарядка?

Многие хотят начать заниматься спортом с понедельника, с самого утра. Но звонит будильник, и мы с трудом открываем глаза, думая про себя: "Может поспать ещё часок?".

Учёные доказали, что лучше так и сделать. Для нашего организма полноценный сон важнее десяти минут вымученной зарядки.

Это не значит, что нужно навсегда отказаться от физических упражнений с утра. Просто делайте их с учетом собственного самочувствия: только тогда зарядка принесет БОДРОСТЬ и УЛЫБКУ на целый день.

[Dina]

Осознанные сновидения. Всем ли дано их испытать?

Ответ — да, осознанные сновидения доступны практически каждому! Это состояние сознания, в котором мы можем управлять содержанием сна и понять, что мы спим. Причем многие считают данную практику мистической и даже магической.

Спешу развеять этот миф: такие сновидения — не более, чем измененное восприятие реальности. То есть, это абсолютно безопасный и научно обоснованный способ работы со своей психикой.

Кроме получения нового опыта и впечатлений, с помощью осознанных сновидений можно решить ряд проблем:
- преодолеть ночные кошмары.
- разобраться с психическими расстройствами.
- сдвинуться с мертвой точки в работе и творчестве, получив новые идеи.

Как научиться входить в такое состояние? Об этом я расскажу далее.

[Dina]

Как научиться запоминать свои сны?

Очень многие не могут вспомнить, что им снилось сегодня/вчера/неделю назад. И это НЕ норма, а лишь следствие отсутствия контроля над собой и нехватки осознанного отношения к процессу сна.

"Почему мы не помним сны?"
Наш мозг устроен таким образом, что жестко разграничивает то, что происходит в реальности и во сне. Фразы про то, что "для мозга главное ощущения, а сон это или явь - не важно" — некорректны.

Для мозга ЕСТЬ разница. И если человек не может вспомнить сон, то это именно из-за ощущения разделения состояний своего восприятия.
(Но сны снятся всегда, поскольку наше восприятие непрерывное)

"Как вспомнить сон?"
Когда мы просыпаемся, нам необходимо не только вспомнить то, что нам снилось, но и запомнить, зафиксировать его. Это два разных процесса. Один из способов — это записывать то, что вам приснилось, пока вы это помните.

Подробнее об этом — далее.

[Dina]

Дневник снов. Как правильно с ним работать?

Первое, что вам нужно, чтобы научиться запоминать сны — это завести дневник снов. Записывайте по-максимуму все то что вам снится. Положите дневник возле кровати: проснулись — и сразу записали все, что осталось в голове.

Записанный сон — это всего лишь сведения о том что вам приснилось, не более. То есть, вы можете уже и не помнить сам сон, а записаное станет просто набором букв или основой для фантазии (но не реального воспоминания из сна)

Вам необходимо максимально развивать воспоминание самих снов.
Ключевая задача состоит в том, чтобы научиться переходить в то состояние которое, соответствовало восприятию сновидения.

Возьмите себе за правило обращаться к записям несколько раз за день, вспоминая увиденное вами во сне.

[Dina]

"Что делать, если мне трудно вспомнить свой сон?"

Запомните простой факт: сны снятся всегда. Если вы не можете вспомнить свой сон — это не означает, что его не было. Нужно всего лишь правильно работать со своим сознанием и тогда вы будете помнить все после пробуждения.

Но для начала, рекомендую вот что:

Во-первых, не двигайтесь после пробуждения. Проснулись, открыли глаза и лежите еще секунд 20-30, фиксируя в голове остатки сновидения. И только после этого принимаетесь записывать всё в дневник.

Во-вторых, фиксируйте малейшие ощущения в дневнике. Таким образом, вы интегрируете сновиденную память в реальность и тренируете навык запоминания снов.
Не пренебрегайте этой практикой — она очень важна!

В-третьих, если вы не можете вспомнить ни единого образа после пробуждения — фиксируйте чувства и ощущения после сна. Так вы хотя бы поймете, какого рода был ваш сон (тревожный, радостный или грустный). А потом и вспоминать станет легче.