САМОПОЗНАНИЕ

[Dina]

Никогда не оправдывайтесь!

Все мы с вами бываем иногда неправы. Совершаем некие ошибки. Делаем всякие глупости. Обижаем других. Допускаем различные просчеты.

А надо понимать с самого первого раза. Раз уж делать что-то — то правильно. Поступать только с умом. Помнить об интересах окружающих людей. Семь раз отмерить, и один — отрезать.

НЕ получается. Если, конечно, вы — живой человек.

Как вести себя, когда ты ошибся?
Признать необходимо свою ошибку. Принести извинения. Жить дальше.

Всё очень-очень просто.

В нашей жизни распространена иная стратегия: долго изворачиваться, со скрипом признать свою ошибку, сквозь зубы извиниться, долго-долго оправдываться, в конце концов — сделать виноватыми всех вокруг, но не себя.

Чем ниже самооценка человека, тем с большей настойчивостью он реализует её. А почему? Потому что он верит, что если правильно подобрать оправдания — то он окажется «совсем не виноват». Потому что он думает, что хороший человек никогда не ошибается. А он очень хочет быть хорошим человеком.

Самый простой путь быть «хорошим» — вовремя найти другого плохого — того, кто не дает ему проявить свою подлинную безупречную незапятнанную идеальную сущность.

Кто у нас нынче «плохиш»? Жена меня не понимает, начальство унижает, дети не слушаются, муж не любит, родители достают, транспорт опаздывает, будильник ломается, врачи не лечат, соседи шумят, бензин кончается, здоровье портится. Поймите меня правильно, я не виноват.

Никогда не оправдывайтесь.
«Я опоздал, извините, просто вчера поздно лег, было много работы, с утра несколько деловых звонков, вы же знаете, какой у нас сейчас аврал, всё как всегда в последнюю минуту, разве же тут можно хоть что-то сделать вовремя — вечная спешка…»

«Я опоздал, прошу меня извинить».

Вы заметили разницу?
Не оправдывайтесь. Оправдания превращают вас в жертву обстоятельств и лишают вас жизненной силы. Вы сами начинаете воспринимать себя как мелкую сошку в полноводной реке отношений. Вы теряете уверенность в себе. Вы теряете доверие всех людей, потому что много суетитесь только вокруг собственной персоны и постоянно от всего защищаетесь.

Вы не ошибаетесь — вы учитесь, и в этом ваша сила
Будьте открыты и честны. Жизнь — это обучение. Вы никогда бы не ошибались, если бы знали, чем дело кончится. Только жизнь устроена так, что ни одно дело не начинается в стопроцентной уверенности, что оно получится. Поэтому будьте открыты полученному опыту и честно признавайте, если что-то не получилось.

Такая стратегия отношения к неудаче поможет вам психологически завершить событие:

• вы сделаете выводы и учтёте их в дальнейшем, не истощая себя бесплодным чувством вины

• это укрепит вашу личность — потому что признавая свою вину, а не взваливая её на других, вы поступаете как хороший человек

• это укрепит ваше самоуважение — потому что вы признаёте ошибочным только свое конкретное действие, но не всё своё существование

В следующий раз, если вы заметите, что начинаете оправдываться — остановитесь и сдержитесь. И вы почувствуете больше личной силы, даже если услышите о себе много неприятного. Сдержитесь. Дайте людям выразить свое отношение к вам, если они хотят, и примите это мужественно. Сдержитесь. Сделайте выводы и продолжайте жить.

[Dina]

Нестабильное время: как его пережить без вреда для психики?

Газетные заголовки сеют панику.

Предположения, не подкрепленные научными данными, повышают тревожность.

Как грибы после дождя, в сети распространяются фейки — о пандемии, вирусе, лекарстве от него.

Все это повышает общий градус стресса в обществе. Особенно тяжело приходится тем, у кого и так ослаблены душевные силы. Читайте прямо сейчас — как уберечь себя и своих близких.

1. Новости — только из достоверных источников
К ним относятся официальные сайты ведомств, Всемирной организации здравоохранения, ресурсы федеральных СМИ. А если в тексте или в видео вам настойчиво пытаются что-то продать или разжигают национальную нетерпимость, то перед вами ресурсы, созданные теми, кто пользуется ситуацией.

2. Поменьше социальных сетей
Самое время почистить френд-ленты и отписаться от слишком радикальных товарищей, которые постят непроверенные данные и слишком резкие пассажи. Формируйте здоровое окружение самостоятельно!

Сейчас как никогда информацию стоит фильтровать и оставлять вокруг себя лишь здоровый фон. Лучше установить таймеры пребывания в соцсетях — они помогут самоконтролю.

И выключите уведомления (кроме личных сообщений от близких вам людей) — они и отвлекают, и раздражают, и вгоняют в тревожность.

3. Проверьте себя на катастрофическое мышление
Это когнитивное искажение, из за которого происходящее кажется гораздо более критичным и драматичном, чем есть на самом деле. Если заметили, что в голове у вас прокручиваются страшные сценарии, проводите четкий фактчекинг: принимайте эти мысли просто как реакцию мозга на эмоциональное состояние.

4. Не толките воду в ступе
Созваниваясь с друзьями или устраивая онлайн-посиделки, совершенно нормально искать поддержки и делиться тем, что на душе. Но если вы понимаете, что разговор снова и снова возвращается к обсуждению плохих сценариев, искусственно поворачивайте его в другое русло. Такое же условие поставьте остальным.

5. Попробуйте помедитировать
Начните с 10 минут в день — в этом помогут приложения, обучающие видео для новичков или прямые эфиры специалистов по медитации, которые сейчас они с удовольствием проводят для всех желающих.

А можно просто подышать. Чувствуя, что вновь накатила тревога, положите одну руку на живот и сделайте глубокий вдох носом. Выдохните так медленно, как только сможете. Попробуйте на вдохе считать до трех, на выдохе — до шести. Дышите так до 5 минут.

Да, мир сейчас неустойчив, и никто не знает, что ждет за поворотом. Но в ваших силах контролировать свое тело и разум.

[Dina]

7 способов повышения личной эффективности

Ежедневное планирование

16-й президент Америки Авраам Линкольн однажды сказал, что, если бы у него было шесть часов, чтобы срубить дерево, то первые четыре из них он потратил бы на заточку топора. Работа без конкретной цели – бессмысленна, поэтому прежде, чем приступить к ней, составьте план действий на день. Уделите 15 минут, чтобы набросать на бумагу свои текущие задачи, а затем проранжировать их. После этого можете смело приниматься за дело. Многие воспринимают планирование как пустую трату времени, но те, кто пользуется им, знают, насколько оно увеличивает профессиональную продуктивность.


Приоритетность

В сутках слишком мало времени, чтобы все успевать, поэтому в работе важно расставлять правильные приоритеты. Старайтесь выполнять наиболее срочные и важные задачи в первую очередь.

Игра должна стоить свеч

Не стоит растрачиваться на бессмысленные и неважные дела. Представьте, сколько времени у вас появится, если вы исключите из своего графика рутинные и никому не нужные задачи.

Поток

Как отмечалось выше, постоянные отвлечения разрушают личную эффективность. Чтобы работать продуктивно, необходимо попасть в состояние потока. Для этого найдите укромное место (кабинет или кафе неподалеку от офиса – не важно) и с головой погрузитесь в процесс. При этом однотипные задачи следует группировать вместе и решать их блоками.

Электронная почта

Для многих открыть с утра «Gmail» – задача номер один. Ведь это «пустяк», не займет больше десяти минут. Между тем, большинство бизнес-коучей советуют проверять почту один раз в день в одно и то же время. При этом не следует делать этого раньше 11 утра – начало дня лучше потратить на решение своих, а не чужих, первостепенных задач.

Работа на результат

Какова ваша цель? Чего вы хотели бы добиться к концу года? Удивительно, но мало, кто может четко ответить на эти вопросы. Определитесь, чего вы хотите (запустить стартап, получить повышение, увеличить заработок и т.д.) и уверенно идите к поставленной цели, уделяя работе над ней не менее трех часов в день.

Дедлайны

Многие воспринимают «крайние сроки» как нечто ужасное, так как, если в них не уложиться, будут неприятности. На самом деле дедлайны прекрасно дисциплинируют, а значит, помогают достигать целей. Принимаясь за то или иное дело, обязательно указывайте время его начала и окончания. Зная срок окончания работы, вам будет легче планировать и распределять свои силы и время. Но будьте осторожны – не ставьте дедлайны «с запасом». Помните: работа заполняет всё отпущенное на неё время (закон Паркинсона).

[Dina]

Как начать жить по-новому?

Если возникает недовольство какими-то жизненными обстоятельствами, приходит решение изменить их, и соответственно, как-то поменять себя и свое поведение в этой ситуации. Чтобы получить положительный результат, надо ответить на два основных вопроса: что конкретно надо изменить и как это выполнить?

Если появились такие мысли, значит, первый шаг к работе над собой сделан. Надо успокоиться и, не спеша, обдумать существующие проблемы. Постараться убрать эмоции и присмотреться к ситуации как - бы со стороны. Самыми насущными вопросами, которые могут беспокоить людей в настоящее время - это финансовые проблемы, состояние здоровья и семейные отношения.

Надо конкретно определить цель, к чему стремиться. Понять свои возможности, способности, опыт. Четко представить себе, как изменить в лучшую сторону жизнь. Это увеличит стимул, даст силы и упорство. Поможет преодолеть трудности, которые возникнут во время работы над собой.

Для деятельности по самосовершенствованию может помочь ежедневник, где будет перечень необходимых задач и дел, которые поэтапно подведут к решению основной задачи. Обязательно надо подробно описывать успешные результаты. Лишний раз понять, что многое получается, поможет положительно настроится на дальнейшую деятельность.

Составляя списки нужных дел на следующий день, неделю, месяц и год можно научиться планировать свою жизнь. Нельзя забывать, что намеченные цели и сроки для их выполнения должны быть реальными и достижимыми. Невозможность решить какую–либо проблему будет уменьшать мотивацию к дальнейшей работе по самосовершенствованию.

Рекомендации:

— надо читать книги, если пока непонятно, какие темы и авторы наиболее интересны, можно пользоваться советами знакомых и проследить за новинками. В дальнейшем что-то обязательно должно понравиться, и наметятся основные направления в чтении;

— посещение музеев, театров и выставок развивает чувство прекрасного, учит понимать искусство. Записавшись на мастер-класс, можно научиться какой-либо ручной работе (например, вязание, вышивка, шитье). Может быть это занятие станет в дальнейшем интересным хобби;

— необходим спорт, нужно рассмотреть несколько вариантов. Попробовать заняться танцами, плаванием, аэробикой, теннисом. Если ничего не понравится, подойдет бег по парку или зарядка в квартире. В любом случае – это физическое развитие;

— научиться логике, оптимально - играть в шахматы, планировать новые ходы, учитывая старые, придумывать комбинации. Проведение самых простых ежедневных дел невозможно без мыслительного процесса. Планируя элементарное мероприятие, надо обдумать его со всех сторон.

Намечается время, учитываются возможности опоздания. Необходимо быть готовым к нежелательным обстоятельствам: очередь в сбербанке, на работе задержал начальник, долго не приходил автобус. Тогда, с помощью логического мышления, дело будет сделано хорошо;

— следить за внешним видом. Одежда должна быть со вкусом подобрана. Даже недорогой наряд, выглаженный и чистый, смотрится привлекательно. Аккуратная прическа и макияж, подходящий к случаю, поможет чувствовать себя уверенно.

Учитывая вышеперечисленные советы, можно начинать жить по новому распорядку:

Рано вставать, использовать утренние часы на запланированные дела.

Спать достаточно восемь часов, лучше ложиться пораньше.

Обязательно оставлять время на отдых: переключиться на спорт, спа-процедуры, путешествия.

Помочь близким, посмотреть новый боевик с ребенком, даже просто побездельничать. Затем снова вернуться к работе над собой.

Быть внимательным и доброжелательным к окружающим людям, которые этого достойны.

Дать совет, сказать доброе слово, то есть отдавать свою энергию, и она обязательно вернется.

Самое главное помнить, что жить надо здесь и сейчас, радоваться каждому настоящему моменту. Не окунаться полностью в воспоминания и не откладывать жизнь на завтра.

[Dina]

Упущенные возможности

Об упущенных возможностях не жалеют разве что дети. Каждый взрослый человек, который пытается идти к своей цели, не раз жалел, что оказался менее успешным, чем его бывший одноклассник или коллега.

Оно и понятно, яркие фото в соцсетях, которые были сделаны во время отпуска на одном из тропических островов, ужины в дорогих ресторанах, брендовые шмотки - разве это не показатель успеха? Разве это не говорит, что свой шанс мы где-то профукали?
А теперь включаем голову...

Что вообще происходит?

К сожалению, общество во все времена живет по шаблонам, которые само же и создает, а принцип “хорошо там, где нас нет” работает безотказно. Молодой ученый, работающий над вакциной от опасного заболевания, завидует парню, который зарабатывает на жизнь, путешествуя по африканским странам. Только он не знает, что путешественнику приходится часто рисковать собственной жизнью, ночевать под открытым небом, ограничивать себя в еде.

В свою очередь, путешественник давно мечтает наконец-то завязать со всеми этими поездками, наконец-то осесть на одном месте, чтобы иметь возможность каждый вечер принимать горячий душ, готовить нормальный ужин, а не ловить тушканчиков и тараканов в тропическом лесу или саванне. И самое страшное, что оба считают себя самыми настоящими лузерами, забывая, что их жизнь является чьей-то мечтой.

Что делать?

Чтобы не остановиться на пути к своей цели, перестать завидовать другим людям и жалеть о своих упущенных возможностях, необходимо осознать, что занятие любимым делом - это уже успех. Человек не может быть лузером, если постоянно двигается вперед, приносит пользу не только себе, но и обществу.

Если вернуться к ученому и путешественнику, то они самые настоящие победители, ведь один позволяет увидеть новые страны и города тем людям, которые никогда не смогут туда поехать, а второй - скоро завершит свои эксперименты и даст возможность человечеству побороть страшный недуг.

Прекращайте жалеть о прошлом, оно ушло безвозвратно. Не живите шаблонами, иначе рискуете потерять действительно самое важное в этой жизни - себя.

[Dina]

Барьеры в твоей голове

1. Ты не можешь посмеяться над собой
«Все глупости делаются с серьезными лицом!» — говаривал один известный книжный барон из хорошего советского фильма. И он был безумно прав. Быть в состоянии смеяться над собой является одним из первых шагов к освобождению себя от плохих мыслей и ограничений. Если ты живешь жизнь и боишься быть тем, кто ты есть, боишься признать, что у тебя есть странности, особенности, недостатки и отчужденность от остального мира, ты никогда не добьешься хотя бы подобия счастья. Зачем стыдиться тех вещей, которые делают тебя отличными от других. Я, конечно, не буду говорить про уникальность снежинок, но если у тебя есть реально отрицательные недостатки, их нужно просто менять, есть у тебя есть особенности, то банально не нужно их стесняться.

2. Раздражаться, когда «все идет не так»
Давай я тебя откровенно спрошу, что значит «все идет так»? Никогда не бывает так, чтобы все шло, как тебе хочется. Если бы все шло, как хотелось бы мне, весь мир бы был в моей собственности, а человечество весело бы строило роботов, светлое будущее и ракету на Альфа Центавра. На свете слишком много того, что нельзя контролировать. Впрочем, это означает, что не стоит пытаться. Очень даже стоит. Не стоит заламывать руки и говорить «все пропало!». К черту панику, выкинь эту фразу и подобное поведение из своей головы.

3. Перетирать обиды
К сожалению, такими недостатками отличаются не только женщины. Мужики, несмотря на тяжесть яиц, упрямо перетирают старые обиды, обмусловают темы в духе «кто что сказал». Как бы мне не хотелось назвать все это «бабским мышлением», но я не буду, нет все-таки такого понятия, как «бабское мышление». Есть понятие «заниматься фигней», вот перетирать старые обиды — это действительно заниматься фигней.

4. Ты не можешь приспособиться к переменам
Если ты не можешь адаптироваться к изменениям, ты не живешь правильно. Все постоянно меняется, попытка остаться на одном месте может привести к тому, что вся твоя жизнь превратится в болото или ты в один «прекрасный момент» свалишься с земного шара, и он по тебе проедется. Если люди не меняются полностью — меняется их образ жизни. Если не меняются люди — меняется ситуация вокруг. Все постоянно находится в изменении, все меняется и течет. Самые замечательные старики — это те, которые поняли, что нет смысла плеваться в сторону изменяющегося мира — мир всегда меняется, и к этому стоит относиться философски. Так что не пытайся сопротивляться, развивайся, будь в курсе изменений и пытайся стать более гибким человеком. Это не значит, что ты должен будешь стать лицемером. Это означает, что ты можешь нормально взаимодействовать с окружающим миром, не считая его чем-то чужеродным.

5. Ты не можешь признать, что у тебя есть недостатки
Если ты толстый, ленивый, имеешь склонности м..дака, не хочешь ничем интересоваться и ведешь себя, как амеба, стоит это признать, а не думать, что все это части твоей ярчайшей личности. Это недостатки и то, что они твои совершенно не делает их лучше. Время вкалывать, прекрасная снежинка!

[Dina]

Сплетни

«Представляешь, а её сестра...», «Она совершенно не умеет одеваться», «На самом деле он не специалист!», «У них дети очень невоспитанные» -
хоть раз в жизни каждый из нас слышал подобные фразы. Да мы и сами иногда не против обсудить коллег или наших друзей. Люди просто обожают сплетничать. Исследования показали: около 80 % наших разговоров — это обсуждение других людей и их привычек.

Почему мы любим сплетни?
По мнению психологов, главная причина — это стремление человека упростить процесс налаживания социальных связей.

• Антипатии, разделяемые собеседниками, связывают их гораздо сильнее, чем общие симпатии и интересы.

• Люди чувствуют определенное волнение, когда разглашают конфиденциальную информацию о других.

• Существуют сплетники, которые получают удовольствие от чужих неудач и промахов, мысленно проводя параллель между «таким умным собой» и кем-то из соседнего отдела.

Как это прекратить?

Кажется, что сплетни везде и их трудно избежать. Но психологи выявили простую фразу, которая может остановить сплетника. Когда кто-то пытается вовлечь вас в негативный разговор о другом человеке, просто спросите:

«Почему ты говоришь мне это?»

Простая фраза, не так ли? И тем не менее она очень эффективна.

• Во-первых, вопрос сразу рассеет любой корыстный мотив сплетника.

• Во-вторых, фраза заставляет сплетника понять, что вы не заинтересованы в соучастии, и потерять к вам как к собеседнику интерес.
Сплетни далеко не безобидны. Распространение слухов или лжи может негативно сказаться и на эмоциональном здоровье человека, и на его репутации. Важно понимать, что, когда вы сплетничаете — вы вредите, прямо или косвенно. А потому в следующий раз, когда кто-то попытается втянуть вас в сплетни, вспомните, что простая фраза
«Почему ты говоришь мне это?» может остановить поток грязных слухов.

[Dina]

СОЖ не ЗОЖ!

Самоизоляция подарила многим из нас долгожданную передышку, которая позволила разобраться в себе и построить планы на будущее. Но сейчас, когда жизнь вроде бы возвращается в свое русло, они начали реализовываться далеко не у всех.

Почему так происходит? Почему на активные действия нет сил? Почему хочется начать новую жизнь непременно с понедельника?

Одна из частых причин — это синдром отложенной жизни (СОЖ).

Почему так происходит?
Спешим успокоить вас: это не медицинский диагноз, а система мышления, которая есть у людей, желающих заранее подготовиться ко всему, что с ними произойдет. Но так как эта «жизнь» все не наступает, человек начинает чувствовать себя неполноценным, нереализованным.

Это чаще всего свойственно для людей в возрасте 20-40 лет, когда кажется, что все успеется. Затем уже начинается переосмысление бытия, и человек переходит к проработке своих проблем.

Вот главные факторы, которые провоцируют СОЖ

- Низкая самооценка. Такие люди уверены, что недостойны жизни, о которой мечтает.

- Туннельное мышление. Это когда сознание зациклено на одной идее-фикс. Так, полные люди всеми силами стремятся похудеть.

- Перфекционизм. Либо его обратная сторона — прокрастинация.

- Родительские установки. Если ребенку в детстве внушили, что юный возраст — это объективная преграда для достижения успеха, то он так и будет всю жизнь ждать когда повзрослеет.

«Сдвинутый» локус контроля. СОЖ нередко проявляется как у тех, кто все время ждет подарков судьбы, так и у тех, кто уповает лишь на себя, а стоит вмешаться внешним обстоятельствам — сразу опускает руки.

Что же делать?

- Признать проблему. Это важнейший шаг — можно будет определить факторы, которые привели к синдрому, и их устранить.

- Сделать из мечтаний цели. Всякий раз, как у вас появляется идея, которая кажется невозможной, переформулируйте ее цель, причем в позитивном ключе.

- Начните с того, что откладывали. Выпишите цели, которые вы отодвигали в последнее время. И начните реализовывать с самой выполнимой — так вы быстро увидите результат и получите мотивацию.

И помните: только активные действия являются ключом к избавлению от синдрома отложенной жизни.

[Dina]

Энергия бедности

1. Грязь и беспорядок.
Обратите внимание, что нищета всегда там, где грязно. Дом не прибран, вещи разбросаны, окна не помыты. Деньги любят чистоту, а если ее нет, значит, нет и денег;

2. Старый хлам.
Накопление ненужных вещей, которыми так и не выпадает возможность попользоваться, создает блокировку энергии, нарушая циркуляцию денег. Если не освободить место от старого, то куда придет новое? Я знаю некоторых людей, постоянно нуждающихся в деньгах, которые абсолютно согласны с этим пунктом.

Но при этом у них полдома занимают вещи, которыми они не пользовались лет двадцать. Почему такой парадокс? Просто они не считают это хламом! «А вдруг пригодится!», — восклицают они, приходя в ужас от одной мысли, что это нужно выкинуть. Это и старая мебель от прабабушки, и книги, которые никто не читал и уже вряд ли прочитает, и одежда позапрошлого века «для будущего поколения»;

3. Нездоровая экономия.
Что это значит? Это когда каждая лишняя копейка откладывается «на черный день». Когда колготки сколько рвутся, столько раз и зашиваются. Под брюками, мол, все равно не видно! Когда нижнее белье застирано до такой степени, что одевать его уже противно. Но оно все носится.

Потому что деньги, которые лежат в квартире, тратить на такие глупости нельзя. Это же на «черный день». Вдруг кто заболеет или умрет. Мало ли! Такое самопрограммирование не только распространяет энергию бедности, но и навлекает неприятности!

4. Запрет на мечты.
Это когда Вы видите в витрине магазина красивое платье, и вместо того, чтобы представить его на себе, сразу одергиваете: «Мы не можем себе это позволить». Это когда ваш супруг мечтательно говорит о поездке на море, а Вы с укором говорите ему: «Ну какое море, ребенку одеться надо!».

Таким образом, вы программируете свое будущее на бедность! Ведь если у Вас сейчас проблемы с деньгами, это совсем не значит, что через полгода вы не сможете поехать на море или купить платье. Вселенная изобильна и она может в любой момент дать Вам любые возможности. Но Вы не даете этого сделать. Вы ведь лучше знаете, что денег у Вас нет, и не будет!

[Dina]

Соблюдайте правила здорового сна.

Сон позволяет поддерживать здоровье иммунной системы и помогает организму самовосстанавливаться. Клетки организма регенерируются в течение дня, однако во время сна тело может сосредоточить все свои ресурсы на их ремонте. Кроме того, сон позволяет мозгу поддерживать нормальную работу таких когнитивных функций, как речь, память, инновационное и гибкое мышление. Страдая от недостатка сна, мы становимся раздражительными и чувствуем себя разбитыми, нам трудно сосредоточиться.