ДНЕВНИК УСПЕХА

[Оксана]

Выработайте здоровый режим сна

Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время. При этом желательно не засиживаться до поздней ночи.

Если ваш режим сна нестабилен, если вы спите слишком мало или слишком долго либо же просыпаетесь ближе к обеду, то чувствуете себя разбитым. В таком состоянии трудно высыпаться, поэтому следуйте простому совету: ложитесь и просыпайтесь в одно время, не спите слишком долго, не укладывайтесь слишком поздно.

[Оксана]

Про карты и списки желаний

Слышали о картах желаний, чудодейственных списках, пункты которых исполняются как по волшебству? В каком-то смысле это действительно волшебство — волшебство нашего подсознания! Но как это работает?

Списки желаний помогают выявить ваши истинные желания. В вечной суете мы можем просто не знать, чего по-настоящему хотим от жизни. При выписывании на бумагу своих мечт, вы помогаете себе определить вектор движения для достижения желаемого.

Именно в этой наглядности и кроется секрет работы подсознания. Включается визуализация: вы начинаете обращать внимание на то, что приближает к цели. Мозг фильтрует потоки информации и замечает новые пути, решения, генерирует идеи для исполнения мечты, и в жизнь начинают приходить новые возможности.

Попробуйте метод «100 желаний» на год. Именно 100, не меньше! Можно писать как глобальные цели и мечты, так и маленькие, и, казалось бы глупые желания: полежать в горячей ванне, сходить в кино, приготовить пирог и т.д. Распределите желания по важности: можно отметить их разными цветами, или обозначить приоритетность в процентах.

Приступив к реализации мелких целей и вычеркивая их из списка, вы будете получать мотивацию к исполнению других, более глобальных хотелок. Отличным подспорьем будет «дедлайн»: вы видите, что конкретно хотите получить к концу года, и включаетесь в решение этой задачки.

Ещё один классный метод — карта желаний. Цели в ней делятся на сектора в зависимости от сфер жизни: возьмите лист А3 и к каждой из 6 сфер жизни — семья, работа, здоровье, саморазвитие, друзья, финансы — пропишите конкретные цели. Дополните карту соответствующими иллюстрациями — так визуализировать свои желания будет легче.

Но ни один список не сработает без веры в успех и активных действий. Поэтому настройтесь на лучшее и не ленитесь, а подсознание поможет найти возможности.

[Оксана]

Думай и богатей

«Деньги — зло», «богатых не любят», «деньги добываются только через связи или нечеловеческий труд»... Вы точно хоть раз слышали подобные фразы. Это всё — негативные установки, которые откладываются у нас в подсознании, мешая выходить на нужный уровень дохода.

Хорошая новость: изменив способ мышления, можно «притянуть» в жизнь богатство и финансовую независимость. Ну, как притянуть... Вы сами их добьётесь просто потому, что не сможете иначе.

Для начала перепишите все мешающие негативные установки на позитивные. Выпишите в столбик, всё, что думаете о деньгах, например: «Мне стыдно поднимать цену за свои услуги» или «Я не могу позволить себе дорогие вещи». А потом смело переписывайте эти предложения с противоположным смыслом! Это может казаться бредом, но ежедневно перечитывая новые установки, вы редактируете свои нейронные связи, а значит и мышление.

Затем позволяйте себе более дорогие покупки. Начните с малого: купите более дорогое мыло или хлеб, разрешите себе поездку на такси вместо метро. Подсознательно будете уже на другом уровне комфорта, а значит с другими потребностями и другим мыслефоном. Мозг сразу же приступит натаскивать себя на поиск возможностей, чтобы эти потребности удовлетворить.

Ставьте себе финансовые цели и планируйте бюджет. Но без фанатизма. Суть в том, что всё должно быть конкретно: что хотите, сколько это стоит и когда планируете совершить покупку. И приступайте к действиям: миллионы не свалятся с небес, поэтому займитесь созданием дополнительных источников дохода. После проделанных практик мозг уже наверняка подкинул пару толковых вариантов

Верите в силу мышления?

[Оксана]

Как работать с токсичным коллегой?

Никак. Логичный и простой ответ. Но жизнь не столь однозначна.

Да, с работой повезло — отличный коллектив, вменяемый начальник, зарплата радует, и прочие плюшки. Но в румяном яблоке часто живет червячок — и у вас вдруг заводится токсичный коллега. Склоки, раздоры, интриги, и вот уже от дружной команды остаются только старые фото на корпоративном портале. Уволиться можно всегда, но лучше попытаться исправить ситуацию не доводя до мрачного финала.

Прежде всего, не вовлекайтесь. Токсичные сотрудники начинают с малого — с лёгких сплетен в обеденный перерыв. Не участвуйте в этом даже неодобрительным молчанием. Пресекайте подобные разговоры чётко, резко и однозначно.

Токсичные люди любят покачать права. Им многое не так: распределение обязанностей и премий, новый график, меню новогоднего корпоратива. Помните, что ваша работа — это только ваша ответственность. Повышайте производительность, соблюдайте распорядок рабочего дня. А если считаете, что ваши права нарушены — обсудите это с начальником, а не с коллегами.

Токсичный коллега повышает уровень стресса в коллективе. Так что позаботьтесь о здоровье: ложитесь спать вовремя, освойте медитации, запаситесь успокоительным. Качайте мышцы вместо эмоций.

Поговорите. Для начала с коллегой — вдруг он осознает и исправится? Если нет, то снимайте розовые очки и вызывайте на разговор всю команду. Установите свои правила игры, и пусть уже токсичный сотрудник меняет стиль или уходит. Он, а не вы.

[Оксана]

Собаки лают — караван идёт

Зависимость от чужого мнения — это замкнутый круг. Каждый раз, когда хотите попробовать что-то новое, заняться своим делом, а иногда и просто выразить мнение или эмоции, вы думаете не о себе, а о других: что они скажут, что подумают, как отреагируют... С этим пора что-то делать, и у нас есть для вас несколько советов.

Держите в голове, что все люди 80% времени сосредоточены на себе. Вряд ли они замечают то, о чём вы дико переживаете, а если даже и обращают внимание на ваши поступки или осуждающе смотрят, то поверьте, через пару минут они снова сфокусируются на собственной персоне.

Фильтруйте тех, чьё мнение вам по-настоящему важно. Таких людей окажется не много. Разве имеет влияние на вашу жизнь мнение какого-то прохожего? Или коллеги, которого вы и видите-то не каждый день? В сущности их мнение о вас вообще ни на что не влияет.

Вы не можете нравиться всем без исключения. А жизнь слишком коротка, чтобы всем угождать и скрываться за маской «правильного» человека. Не бойтесь быть собой, слушать себя и отстаивать свою позицию.

Поймите, что вы уникальны, а значит имеете полное право жить так, как хочется и вести себя в соответствии со своими принципами. Выпишите свои положительные и отрицательные качества — оцените себя объективно, и осознайте, что лучше, чем вы, вас никто знать не может.

Каждый раз, когда начинаете паниковать из-за чужого мнения и видите осуждающие взгляды со всех сторон, вспоминайте всё, что было описано выше. Ловите себя на негативных мыслях и пресекайте их на корню, повторяя про себя, что чужое мнение для вас ничего не значит. Мало ли кто что думает: собаки лают — караван идёт!

Чьё мнение о вашей жизни для вас важно?

[Оксана]

Или ты создаёшь мир, или мир создаёт тебя

Вы делаете то, что хотите? Живёте интересной жизнью? Может, отчасти и живёте, но полностью быть довольным собой и собственной жизнью получается далеко не у всех.

Решение этой проблемы упирается в вашу самореализацию, которая в первую очередь связана с осознанием и выражением своих желаний. Но многие не умеют даже этого, а корень, как всегда, в детстве.

Если в прошлом родители и другие взрослые не учитывали потребности и интересы ребёнка, они погасили в нём способность слышать себя, считать свои желания чем-то ценным и достойным внимания.

Такой ребёнок и учится без желания, и секции посещает через силу. Дальше он не знает, что хочет делать после школы, выбирает вуз или техникум по совету родных. А потом на работе по 8 часов в день занимается тем, что не нравится. О какой самореализации может идти речь? Ни о какой. Но проблему надо решать.

Страх — причина, по которой люди не реализовывают свой потенциал. Работа, как и вся жизнь — бо́льшая её часть — должна приносить удовольствие. А от страха необходимо избавляться. Подумайте, какие шаги нужно сделать, чтобы сменить сферу деятельности: переучиться, создать классное резюме, начать ходить на собеседования. Планируйте и делайте — страх убивается действием.

Если пока не готовы, начните с отказа от простых вещей: невкусной еды, неудобной одежды, скучных книг. Когда страх отпустит, сможете отказаться от нелюбимой работы.

Офис рядом с домом, хороший коллектив, необходимость оплачивать ипотеку — доводы, не связанные с самореализацией. Это попытка оправдать себя и остаться в зоне комфорта. Можно и остаться, только нужно понимать: или ты создаёшь свой мир, или мир создаёт тебя!

[Оксана]

5 простых способов сосредоточиться

Есть такое понятие «синдром блестящего объекта». Это когда ваш внутренний ребёнок постоянно отвлекается на пустячное, но блестящее: социальные сети, бубнёж телевизора, писк мессенджера. И вот вы уже гуглите отель на Занзибаре и кроссовки, которые можно надеть без помощи рук. Что делать, чтобы не витать в облаках и сосредоточиться на рабочем процессе?

Забудьте о многозадачности. На самом деле мало кто может сосредоточиться и качественно делать несколько дел одновременно.

Исследуйте свои «блёстки»: что именно заставляет вас отвлекаться от работы и проваливаться во временные ямы? Болтливый коллега — пересядьте от него подальше. Походы в магазин за шоколадкой — держите сникерс в ящике рабочего стола.

Отключите звуки. Трудно сосредоточиться даже на простой задаче, если ухо всё время ловит сигналы входящего письма или сообщения в чате. Проверяйте почту 2-3 раза в день, убирайте телефон подальше или включайте беззвучный режим. Будет законный перерыв — почитаете новости.

Поощряйте себя. Пообещайте подарить себе что-то мелкое, но приятное по окончании запланированного дела. Или крупное — в зависимости от важности и сложности задачи.

Создайте правильную атмосферу. Только вы знаете, какой она должна быть. Полная тишина или звуки природы. Яркий свет или полумрак. Распахнутое навстречу уличному шуму окно или тихое урчание кондиционера. Вы должны чувствовать уверенность и спокойствие — с ними проще держать концентрацию.

[Оксана]

Неочевидные причины выгорания

Кажется, что выгорание происходит внезапно: просто кончился бензин — и вот перед нами уже не человек, а развалина. Но это только кажется — до выгорания мы себя доводим постепенно, сами того не замечая.

Важно вовремя выявить зарождение процесса и не дать ему дойти до конца. Распространенные причины выгорания: работа на износ и соответствующий ей ритм жизни. Но могут быть и другие факторы, вовсе не очевидные.

Мир сейчас — полный отстой. Поэтому пессимизм становится привычным спутником, который легко может сожрать человека с потрохами. Пессимизм не только причина выгорания, но и его симптом. Одно влечет за собой другое, и так по кругу. Рецепт тут — смотреть вокруг, вычленять хорошее и сосредотачиваться на нём. Оно есть, надо только поискать.

Постоянное зависание в соцсетях может вызвать эмоциональное истощение. Это тоже путь к выгоранию. Из скуки, зависти или любопытства мы следим за личностями, которые не радуют, не вдохновляют, а вносят лишь деструктив. Отписывайтесь от таких.

Что ещё? Копаться в прошлом — у многих любимое занятие. Постоянно доставать скелеты из своих шкафов и перемывать им кости снова и снова. Когда вы не готовы отпустить прошлое, оно радостно вцепляется в вас и разъедает, будто вымывает кальций из организма. Обиды, ложь, разрывы отношений — примиритесь уже с этими свершившимися событиями и сбалансируйте связанные с ними эмоции.

Потеря контроля и чувство беспомощности вызывают стрессы, болезни и выгорание. Особенно сейчас, когда жизнь вверх тормашками. Определите вещи, которые вы можете контролировать и сосредоточьтесь на них: учеба, работа, здоровье своё и близких. Начинайте с малого и расширяйте список. А там и мир подтянется.

[Оксана]

Как обрести уверенность в себе?

Маленький ребенок ничего не боится и пробует всё. Взрослые быстро замечают это и с умным видом поучают, чего делать ни в коем случае нельзя, или попросту запугивают маленького человека, подспудно зарождая в нём неуверенность.

Понятно, что родители хотят уберечь дитятко от неприятностей, но если ребёнку вообще не давать свободы и не доверять, он вырастает неуверенным в себе человеком.

Чтобы преодолеть неуверенность, нужно раскрутить сценарий обратно и начать доверять себе. Конечно, лучше всего в этом поможет глубокая проработка своих страхов и травм со специалистом. Но на первых порах можно попробовать и самому кое-что сделать.

Не отказывайтесь от нового интересного дела, даже если боитесь. Рассуждайте так: «Если мне интересно, я за это возьмусь и разберусь». Уверенные люди без страха берутся за всё, что им интересно. У них нет психологических преград для того, чтобы жить так, как им нравится.

Скажите себе, что можете ошибаться. От ошибок вы не станете плохим человеком, люди от вас не отвернутся, семья не откажется. Если сдаёте начальнику отчёт, не перепроверяйте его по пять раз, а сразу сдавайте. Да, рискуете упустить из внимания ошибку, но когда-то же надо начинать рисковать.

Не размещайте свою самооценку в таких ценностях, как внешность, деньги, отношения. Всё это внешние атрибуты жизни, а ваша уверенность в себе должна идти изнутри.

И избавьтесь уже от желания оправдывать ожидания окружающих, перестаньте ориентироваться на других людей. Верить нужно только в себя. Верьте!

[Оксана]

Как перестать лениться и начать делать?

Возможно, это про вас: хотите что-то сделать и никак не можете начать. Или бросаете начатое, оставляя на потом. В итоге имеете пачку невыполненных дел и недовольство собой. Как же научиться воплощать желания в жизнь?

Прежде всего решите, точно ли этого хотите или должны сделать по необходимости. Никак не можете выучить английский язык? А хотите ли? Может, думаете по принципу: все учат и мне надо, в жизни пригодится. Вынужденность — это причина, почему сопротивляетесь и откладываете.

Если это точно ваши желания, проделайте следующее:

— составляйте подробное расписание на каждый день, не отступайте от него. Полностью следовать плану сразу не получится: что-то забудете, где-то не успеете. Но постепенно вы станете собранным и научитесь организовывать себя;

— подумайте, что вам мешает. Возможно, сомневаетесь в успехе и боитесь начать. Если вами руководит страх, то бороться надо не с ленью — это следствие, а со страхом — это причина;

— избавьтесь от страха, он — плохой советчик. Например, мечтаете заняться флористикой, но опасаетесь, что не хватит времени. Хотите заняться боевыми искусствами, но боитесь, что тело не в форме, да и возраст уже не тот. При принятии решения исходите только из того, чего бы вы хотели. Желаете составлять букеты или обрести боевые навыки — идите и делайте.

Если будете дальше откладывать желания на потом, из-за лени и страха проживете не свою жизнь.

Ленитесь?