АРХИТЕКТОР СНОВ

[Dina]

Конфронтационная терапия

Если вам не помог предыдущий пост, то сдерживать кошмары поможет концепция конфронтационной терапии:

Сначала человек записывает свой кошмар, а после читает его несколько раз вслух. При этом его нужно приободрять, чтобы сдерживать его негативные эмоции.

В итоге пациент так часто имеет дело с содержанием кошмара, что неприятные ощущения покидают его из-за привыкания к сюжету сна.

[Dina]

Чем опасен отход ко сну после 00:00?

Наверняка вы слышали, что один час сна до 00:00 равен двум часам после. И это не пустые слова.

Дело в том, что глубокий сон доминирует над поверхностным с восьми вечера и до двенадцати, как раз он восстанавливает наши силы и отвечает за укрепление здоровья. А вот после 00:00 идет фаза поверхностного сна.

После 02:00 уровень гормона роста и лептина падает, а они отвечают за восстановление организма и сжигание жира. А уровень кортизола увеличивается — это гормон стресса, он готовит наш организм к пробуждению.

Поэтому, если вы поздно ложитесь спать, то ваш обмен веществ действительно нарушается. Это увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и приводит к увеличению веса.

Ложиться после полуночи — эта привычка, от которой стоит избавляться в первую очередь.

[Dina]

Литература по изучению осознанных снов

Судя по реакциям, подборка книг о здоровом сне вам очень понравилась. Поэтому предлагаю вашему вниманию список книг по осознанным снам (очень интересная тема). Если хотите, чтобы я иногда ее затрагивал — напишите в личные сообщения.

1. "Практика осознанного сновидения" - Стивен Лаберж
Книга будет интересна не только желающим практиковать, но и тем, кого интересует, как работает наш мозг.

2. "Новейшее исследование сновидений. Инструменты и практикумы..." - Линда Шиллер
Практическое руководство по толкованию снов, которое поможет углубиться в собственное подсознание и решить сложные психологические проблемы.

3. "Осознанное сновидение… за 7 дней!" - Брэдли Томпсон
Самая популярная и простая для восприятия книга о практике осознанных сновидений.

4 . "Фаза. Взламывая иллюзию реальности" - Михаил Радуга Специалист описывает свой опыт и предлагает новые практики, которые используются только последние несколько лет, и еще не так известны.

[Dina]

Возрастные изменения сна

Когда люди стареют, им требуется больше времени, чтобы заснуть. Это явление называется повышенной латентностью сна. И эффективность сна — процент времени, проведенного во сне — также уменьшается.

Оказывается, среднестатистический 80-летний получает на колоссальных 62% меньше медленного сна, чем среднестатистический 20-летний (20% и 7,5%).

Существует множество факторов, которые влияют на старение тканей и клеток организма. Но очевидно, если наше тело получает меньше медленного сна для восстановления себя каждую ночь, то процесс старения ускоряется.

Вывод: хороший сон — лучшая защита от преждевременного старения.

[Dina]

В каком возрасте человек начинает видеть сны?

Оказывается, возможность видеть сновидения проявляется уже в зачаточном состоянии.

Источник снов младенца - это энергетические импульсы, исходящие от его матери. Таким образом, ребенок может увидеть во сне, как внешне выглядит его мать (что с ней происходят, и те места, в которых она бывает).

Когда ребенок появится на свет, он всегда узнает свою маму, которую уже видел в своих сновидениях. Также он узнает многие места, в которых она находилась в момент беременности.

Этот психологический процесс может сохраняться практически всю жизнь и называется он ЭФФЕКТОМ ДЕЖАВЮ.

[Dina]

Химия сна l Часть 2

Лептин
Гормон сытости, который вырабатывает жировые клетки. При дефиците сна его синтез падает на 20%, а чем меньше лептина, тем сильнее чувство голода.

Грелин
Гормон голода, который регулирует аппетит. Если человек спит свою норма сна, то уровень грелина в плазме крови снижается — и аппетит слабеет.

Кортизол
Гормон стресса. В норме он поддерживает уровень глюкозы в крови при голодании и артериальное давление при стрессах. Когда его слишком мало, то наша работоспособность на нуле.

А когда его слишком много (во время стрессовой ситуации) — мы ненормально активны. Днем мы активно расходуем кортизол, а ночью восстанавливаем его до нормы.

[Dina]

Сонный мачизм

Сейчас часто сон ставят ниже, чем любые другие дела. Его дефицит воспринимается как само собой разумеющееся. Некоторые даже гордятся тем, что мало спали и много работали или всю ночь отдыхали с друзьями. Это явление получило название "sleep machismo" (сонный мачизм).

Термин придумал хронобиолог Чарльз Цейслер для описания тотальной недооценки сна — "лучше поработаю, чем посплю", "в гробу отоспишься", "сон для слабаков".

Но сон не дополнительная опция, от которой можно отказаться. Его недостаток накапливается. Это как долг, который придется отдавать с процентом: регулярный недосып приведет к истощению организма со всеми вытекающими.

А вы замечали за собой признаки подобного?

[Dina]

Цель в жизни снижает шанс возникновения опасных нарушений сна

К такому выводу пришли ученые из Northwestern Medicine, опубликовавшие результаты своего исследования в журнале Sleep Science and Practice.

Специалисты изучали влияние наличия цели в жизни на качество сна у пожилых людей, пытаясь понять, как можно улучшить сон без использования медикаментозных средств.

В исследовании приняло участие 823 человека, средним возрастом 79 лет, 77% было женщин.

У имевших конкретную цель в жизни шанс проявления апноэ снижался на 63%, на 52% снижалось вероятность возникновения синдрома беспокойных ног.

[Dina]

Насколько опасно бесконтрольное употребление снотворных?

Снотворные вообще лучше использовать только по назначению врача – их нельзя просто приобрести в аптеке. Препараты, которые не требуют рецепта — это обычно лекарственные травы или препараты мелатонина.

Их эффект не доказан. Например, когда сравнивали эффект валерианы с эффектом плацебо, оказалось, что на время засыпания первое действует на 0,7% лучше, чем второе.

Иными словами, от таких препаратов хуже больному не будет, но и сильно лучше тоже. В то же время эффект плацебо – это тоже значимый результат, он достигает 30% - 40%.

[Dina]

Последствия ночной работы

При тщательном планировании своего времени и дневном сне можно работать всю ночь. Некоторые даже будут говорить, что они уже привыкли. Но может ли организм на самом деле привыкнуть к такому расписанию?

• Когда человек долгое время работает в таком графике, у него повышается риск атеросклероза, ожирения, нарушения обмена углеводов и т. д.

• Что касается лишнего веса, его появление обусловлено изменением секреции инсулина (отвечает за чувство голода). Также прием пищи состоит из продуктов быстрого питания.

• При таком режиме увеличивается количество кортизола, гормона стресса, т. е. организм хронически пребывает в стрессовом состоянии.

От природы людям свойственна дневная активность. Ночью мы должны спать. Конечно, если работать по сменному графику всего несколько месяцев (до года), есть шанс избежать пагубных последствий.