АРХИТЕКТОР СНОВ

[Dina]

Сомнология, техники и лайфхаки для крепкого здорового сна.

[Dina]

Гипнотический рывок или, проще говоря, всем известное ощущение падения во сне - это вполне нормальное явление, которое учащается в особо стрессовые периоды либо в случае повышенного употребления кофеина или алкоголя.

Объясняется такая неприятная ситуация непроизвольным движением мышц, когда тело входит в состояние глубокого расслабления при подготовке ко сну. Мозг может неверно истолковать это как опасность и вернуть нас в полное сознание.

Существует гипотеза, что это рефлекс, который повысил шансы на выживание для наших предков, спавших на деревьях.

[Dina]

5 простых способов улучшить качество вашего сна

Забудьте про гаджеты перед сном. Синий свет от вашего телефона или ноутбука может нарушить выработку "гормона сна" - мелатонина. Так что минимум за 30 минут до засыпания отложите телефон подальше.
🌡 Оптимальная температура в комнате перед засыпанием зато отлично поможет выработке мелатонина. Идеальной можно назвать температуру в 16-20 градусов.
Стресс - главный враг вашего сна. Создайте расслабляющую атмосферу и постарайтесь избавиться от негативных и тревожных мыслей. Для этого можете принять ванну или почитать книгу.
Избегайте напитков с кофеином в течение четырех-шести часов и алкоголя в течение трех часов перед сном.
Физические упражнения способствуют как укреплению вашего здоровья в целом, так и улучшению качества сна в частности. НО! не стоит быть слишком активным непосредственно перед засыпанием.

[Dina]

Устали от храпа мужа?

Вам может помочь простая просьба перевернуться на бок.

Сон на боку открывает дыхательные пути и тем самым уменьшает храп. Однако у такого положения есть и менее очевидные плюсы: такой сон может улучшить здоровье мозга, предотвращает некоторые неврологические проблемы и снижает риск апноэ.

Более того, сон на боку лучше всего подходит для выравнивания позвоночника, если вы будете спать с выпрямленными ногами и не будете зажимать подбородок для сохранения нейтрального положения.

[Dina]

Многие не в курсе, но джетлаг может быть не только после длительного перелета

Если вы всю рабочую неделю засыпали в 23, вставали в 7, а на выходных решили наконец оторваться и ложились под утро, то будьте готовы к тому, что до середины следующей недели вы будете ходить разбитым.

Эта привычка иметь два режима сна называется социальным джетлагом (из-за схожего эффекта с джетлагом после перелета) и грозит далеко не только низкой производительностью и пробитыми парами в понедельник.

Такая "двойная жизнь" может привести к увеличению веса, приступам головокружения, а также повышает риск сердечных заболеваний.

[Dina]

Снова отложили будильник, чтобы поспать "еще 5 минуточек"?

Избавьтесь от этой вредной привычки! Дело в том, что в утренние часы преобладает быстрый сон: фрагментированный и некачественный. Мало того, что это бессмысленно и не зарядит вас бодростью ни на грамм, такие откладывания могут навредить вашей психике и усложнить процесс засыпания вечером того же дня. При постоянной практике вы можете ввести откладывания в привычку, и будильник потеряет свою эффективность.

Поэтому положите будильник подальше от кровати и вставайте с его первым звонком. А еще лучше наладьте жесткий режим сна, который позволит вам просыпаться бодрым без раздражающих звуков по утрам.

[Dina]

Подготовили для вас 10 классных фильмов про сон с разными жанрами на любой вкус:

1. "Начало", 2010 г. (моя личная рекомендация)
2. "Наука сна", 2006 г.
3. "Матрица", 1999 г.
4. "Иван Васильевич меняет профессию", 1973 г.
5. "Предчувствие", 2007 г.
6. "Сны", 1993 г.
7. "Обезьянья кость", 2001 г.
8. "Сон номер 5", 2010 г.
9. "Остров проклятых", 2010 г.
10. "Предчувствие", 2007 г.

Приятного просмотра!

[Dina]

Как часто нужно менять подушку?

Пуховые и перьевые подушки нужно менять каждые полгода. Слишком редкая смена подушки может стать причиной к появлению угрей на лице, а также привести к бессоннице.

Дело в том, в старой подушке скапливаются жиры, отмершие частички кожи, пыль и пылевые клещи.

Можно отнести подушку в химчистку, но помните, что если подушка слишком промялась и продавилась, то лучше ее сменить: у головы попросту нет необходимой поддержки.

[Dina]

Секс неоценимо полезен для вашего сна

Секрет в том, оргазмы в основном похожи на седативные средства. Так, на пике высвобождается гормон пролактин – он дает нам крепкий и расслабленный сон и позволяет комфортно спать всю ночь.

Кроме того, оргазмы выделяют смесь иных химических веществ, которые помогут вам расслабиться:
• Серотонин (способствует вашему счастью)
• Норэпинефрин (помогает регулировать сон и купирует реакцию на стресс)
• Вазопрессин (улучшает качество сна и снижает кортизол)

[Dina]

Вы знали, что во сне можно худеть?

Во время сна мы сжигаем около 50 калорий в час.

Безусловно, это число будет отличаться в каждом конкретном случае, но в среднем именно столько калорий потребляет наш организм во сне. Энергия требуется поддержания основных функций: дыхание, кровообращение, регулирование температуры, а также рост и восстановление клеток.

Тем не менее, во время сна мы сжигаем примерно на 15% меньше калорий по сравнению с обычной скоростью метаболизма в течение дня.