ЭФФЕКТИВНЫЙ ЧЕЛОВЕК

[Dina]

Как больше читать: 3 лучших совета

Установка таймера, изучение сайтов с отзывами и другие полезные варианты для тех, кто не может заставить себя регулярно брать в руки книгу.

1. Найдите то, что вам нравится - не беритесь сразу же за сложные книги. Начинайте с тех, которые приносят вам больше удовольствия. Так вы укрепите привычку чтения.

2. Не мучайте себя скучными книгами - не заставляйте себя дочитывать книгу, которую терпеть не можете. Только не бросайте после пары страниц — дайте ей шанс. Определите минимум, после которого можно отказаться от книги. Например, одна глава, 30 страниц или четыре приёма чтения.

3. Выделяйте время на чтение - для начала поставьте себе маленькую цель, которую раньше уже достигали без особых усилий. Теперь старайтесь достигать её каждый день. Например, 10 минут чтения или 10 страниц книги в день.

Эффективный человек

[Dina]

Как больше спать

Переставьте будильник. Пусть звенит не утром, когда пора вставать, а вечером, когда пора ложиться.

Как говорит Джон Дюран в книге «Палеоманифест», очень полезна техника установки будильника на вечернее время, чтобы напомнить себе: пора в кровать. Сигнал должен звучать за час до отбоя. После напоминания нужно завершить всю работу, выключить телевизор и лишний свет, постепенно готовиться ко сну.

Эффективный человек

[Dina]

Причины, почему вы ничего не успеваете

Выясните, что именно тормозит вашу продуктивность, и узнайте, как выбраться из постоянного цейтнота.

У вас нету приоритетов:
Время — ограниченный ресурс, и, если пытаться сделать всё сразу, естественно, уложиться в график будет невозможно. Сила воли и дисциплина при этом не спасут. Чтобы вновь и вновь не оказываться в такой ситуации, воспользуйтесь советом известного автора Стивена Кови: "Не считайте приоритетом то, что стоит в плане на день, а планируйте исходя из приоритетов".

Вы сами себе мешаете:
Например, не учитываете время своей наивысшей продуктивности. Допустим, ставите важную задачу на раннее утро, хотя знаете, что в этот час соображаете с трудом.

Эффективный человек

[Dina]

Признаки того, что у вас проблемы с тайм-менеджментом

Вечная спешка, отсутствие времени на хобби и другие тревожные звоночки, которые нельзя игнорировать.

В вашем лексиконе отсутствует слово «нет»
Уоррен Баффет однажды сказал: разница между успешными и по‑настоящему успешными людьми в том, что вторые практически на всё отвечают отказом. Это не так‑то просто, если вы к этому не привыкли, вам страшно обидеть кого‑то или упустить хорошую возможность. Но если постоянно на всё соглашаться, у вас никогда не будет времени на собственные дела.

Вы постоянно находитесь в спешке
Каждое утро собираетесь бегом? С одной встречи несётесь на другую, не давая себе передохнуть? Пытаетесь за один присест выполнить все задачи из списка на день? Всё это признаки неудачного планирования. Более того, такой напряжённый образ жизни может навредить здоровью.

Попробуйте начинать немного раньше, чтобы спокойно сделать все дела.

Эффективный человек

[Dina]

[Dina]

Трюк, который поможет не отвлекаться от важного и успевать больше

Заводите будильник
Когда мы слышим резкий сигнал, наш мозг тут же обращает на это внимание, чем бы мы ни занимались. Он просто не может игнорировать громкие повторяющиеся звуки. Оберните это себе на пользу.

Поставьте будильник на телефоне на пять‑шесть произвольных моментов в течение рабочего дня. Каждый раз, когда будет звучать сигнал, обращайте внимание на то, чем вы заняты и как себя чувствуете.

Вы сконцентрированы на рабочей задаче или застряли в соцсетях? А может, вы трудились семь часов подряд и пора отдохнуть? Если в 9 случаях из 10 оказывается, что вы заняты чем‑то неважным или непродуктивным, значит, вы плохо контролируете отвлекающие факторы. Поработайте над этим.

Эффективный человек

[Dina]

Научные факты о мозге, которые помогут организовать ваш день

Ваш мозг хочет, чтобы вы ценили то, что делаете
Дофамин — гормон удовольствия, который может серьёзно сказаться на нашей работоспособности. Он генерируется, когда мы ожидаем вознаграждения и мотивированы на выполнение задания. Получается, что уровень дофамина связан с нашим желанием и готовностью работать.

Ваш мозг хочет, чтобы вы начинали день с трудной работы

Сила воли и самоконтроль достигают своего пика ранним утром. Так что это — лучшее время, чтобы заставить себя взяться за самые трудные дела. Когда составляете список задач, наиболее сложные и ответственные из них планируйте решить первыми.

Эффективный человек

[Dina]

Три способа тратить меньше времени в интернете

Думайте, прежде чем кликать по ссылкам
Да, это самый очевидный совет, который только можно дать. Но чтобы ему следовать, нужно обладать самодисциплиной. Бездумно щёлкая по ссылкам, вы тратите очень много времени.

Используйте горячие клавиши браузера
Огромное количество людей в работе с браузером и другими приложениями зачастую не используют клавиатуру вообще. Однако клавиши позволяют экономить кучу времени.

Минимизируйте количество вкладок
Сколько открытых вкладок в вашем браузере? Если их там больше десяти, то разбираться во всём этом бардаке не очень-то удобно.

Эффективный человек

[Dina]

5 позитивных аффирмаций для борьбы со стрессом и выгоранием

На часах три ночи, а вы ворочаетесь с боку на бок, думая о работе? Может, ваш проект провалился, снова дала о себе знать застарелая проблема или вы поссорились с коллегой.

В таких случаях на выручку придут позитивные аффирмации. Они станут вашим якорем в море стресса и помогут разрешать проблемы. Учёные доказали, что аффирмации активизируют систему вознаграждения в мозге, которая также реагирует на вкусную еду или победу в соревновании.

1. «Делегировать» не значит «провалиться». Просить о помощи — нормально.

2. Мой список дел не определяет мою личную ценность.

3. Это моя работа, и я делаю её хорошо. Но это не всё, что я есть.

4. Я могу сделать всё что угодно, но не могу делать всё одновременно.

5. Здоровье — вот мой главный приоритет.

Эффективный человек

[Dina]

Два шага на пути к продуктивности по методу КонМари

Метод КонМари — это подход к наведению порядка и организации пространства.

1. Начинайте день с ритуала
Простая последовательность действий настроит вас на продуктивный день и поможет отсечь мешающие мысли. Сама Мари Кондо использует аромадиффузор с эфирными маслами, чей запах ассоциируется у неё с работой и помогает сконцентрироваться.

2. Держите в порядке рабочий стол
Мари Кондо считает, что это краеугольный камень организации рабочего дня. Чистый стол без лишних предметов помогает быть продуктивнее, спокойнее и радостнее. Ей вторят и результаты исследований: порядок на рабочем месте уменьшает стресс, повышает концентрацию и продуктивность.

Эффективный человек