МОЁ САМОРАЗВИТИЕ

[Оксана]

Заносчивость

Быстрый вкус побед и триумф краткосрочного успеха вынуждают зазнаваться. Вы начинаете себя переоценивать. Мыслите не критически, а импульсивно. В результате теряете не только полученное, но и то, что было на старте

Устоять перед заносчивостью сложно, если вы однажды ощутили своё превосходство над другими. Однако стоит помнить, что если вы покатитесь назад, близкие, с которыми вы обошлись дерзко, от вас отвернутся.

Каких бы успехов вы ни добивались, всегда нужно оставаться человеком. Нужно помнить, кто протягивал руку помощи и воздержаться от резких замечаний.

Людская психология устроена максимально просто. Даже если вы сделали для кого-то 999 добрых дел подряд, это всё не будет иметь никакого значения, если 1000-й поступок его задел и разочаровал. А заносчивость и надменность — самое больное.

Успех — это кривой график. Сегодня вы можете быть вверху, а через пять лет в самой низшей точке. Поэтому мыслите всегда краткосрочно.

Не позволяйте себе излишней резкости. Не показывайте высокомерия и не зазнавайтесь. Оставайтесь человеком, чтобы удержать не только успех, но и людей, что всегда были рядом.

А как часто вы зазнаетесь?

[Оксана]

Дилемма заключённого

В теории игр есть задачка о заключённых, в которой сообщники в преступлении были пойманы и разделены для очного допроса.

Им предложили сделку: если один заключённый свидетельствует против другого, а другой нет, то первый будет отпущен на свободу с вознаграждением, а другой — получит 10 лет тюрьмы. Ни один не знает, что будет делать другой. Но если оба станут свидетельствовать друг о друге, то оба получат 2 года тюрьмы; если же оба будут молчать — каждого ждёт полгода тюрьмы.

С математической точки зрения единственно возможное равновесие — свидетельствование обоих друг против друга.

Сценарий дилеммы заключенного используется и для реальных ситуаций. Возьмём две страны, вовлечённые в гонку вооружений. У обеих есть два пути: наращивать вооружение или сокращать его. В итоге обе страны предпочтут наращивать вооружение, поскольку ни одна из сторон не будет уверена, что другая станет соблюдать договорённость о его сокращении.

В жизни люди часто сталкиваются с подобными дилеммами и разрешают их, учитывая свой опыт и знания об оппоненте.

С точки зрения долговременной перспективы — если «дилемма заключённого» повторяется много раз — её участникам выгоднее быть более альтруистичными, то есть не предавать друг друга.

К такому выводу пришёл политолог Роберт Аксельрод, проведя множество экспериментов. Он выработал рекомендации, применимые к жизненным дилеммам:

Стратегия взаимодействия изначально должна исключать попытку предать оппонента, пока это не сделает он сам. Тогда вы обязаны отплатить той же монетой, чтобы сохранить равновесие. После отмщения, стратегия снова должна настроиться на сотрудничество.

Этот принцип подходит для ведения партнёрского бизнеса, заключения сделок и даже для семейных отношений.

[Оксана]

Синдром утёнка

Австрийский зоолог Конрад Лоренц стал основоположником этологии — науки о поведении животных. В книге «Кольцо царя Соломона» он описал явление импринтинга, также известное как «синдром утёнка».

Суть этого синдрома в том, что только что вылупившийся утёнок принимает первый попавший в поле его зрения движущийся объект за свою мать и начинает следовать за ним повсюду. Будь то собака, коза, игрушка на колёсиках или великий австрийский учёный Лоренц.

Психологи заявляют, что людям тоже свойственно подобное поведение.

Синдром утёнка возникает, когда человек попадает в новую среду и начинает считать предмет, который он видит первым, лучшим и самым правильным. Уговорить этого «утёнка» попробовать что-то другое очень сложно — ему почти невозможно доказать, что новое может быть лучше старого.

Вот примеры из реальной жизни: «Бумажные книги лучше цифровых» или «Лада — самый удобный автомобиль» или «Виндоус лучше Макинтоша» или «Россия — лучшая в мире страна»...

Синдром утёнка делает человека необъективным, мешает ему прислушиваться к мнению других и получать новый опыт.

Решение — в честном анализе причин своих привязанностей. Победить своего внутреннего «утёнка» можно только став более открытым к миру. Вместо привычного выбора пробуйте что-то новое — прочитайте книгу в электронном формате, возьмите в аренду автомобиль другой марки, отправьтесь в другую страну...

Но не надейтесь, что сразу же получите от этого удовольствие. Расслабьтесь, и со временем вы поймёте, что альтернативные объекты и увлечение не так плохи, как вам казалось.

[Оксана]

Когнитивный рефрейминг

Порой разум неостанови́м в создании переживаний: «Партнёр не ответил на звонок — наверное, он меня не любит», «Коллеги перестали разговоривать, когда я вошёл — они точно обсуждали меня», «Начальник на планёрке ничего не сказал про мой отчёт — наверное, он хочет меня уволить»... Мысли, мысли, мысли...

Если вам бывает трудно отпустить свои тревожные мысли, попробуйте технику «когнитивный рефрейминг». Это способ изменить ваш взгляд на что-то и, таким образом, изменить восприятие этого.

Использование рефрейминга фактически меняет физическую реакцию на стресс, потому что реакция вашего тела на него вызвана восприятием стресса, а не реальным событием.

Задайте себе по очереди следующие вопросы:

➣ Почему моя тревога обоснована? Какие есть доказательства?
➣ Какие есть доказательства того, что мне не о чем тревожится?
➣ Есть ли факты, которые я упустил из виду?
➣ Есть ли какие-нибудь мелочи, которые говорят, что нет причин для беспокойства?
➣ Есть ли какой-то факт, значение которого я преувеличиваю?
➣ Есть ли другое объяснение этой ситуации?
➣ Если бы мой друг тревожился по такому же поводу, что бы я сказал ему? Что бы мне сказал сейчас мой друг?
➣ Смогу ли я в будущем с лёгкостью и улыбкой взглянуть на тревожащую меня прямо сейчас ситуацию?
➣ Виню ли я себя в том, над чем не имею полного контроля?
➣ Был ли у меня опыт, когда мои тревоги были напрасны?

В таком полном анализе точно найдутся аргументы, которые смогут успокоить тревожный ум и хотя бы слегка переписать картину происходящего в вашей голове.

Чем чаще вы будете делать эту технику, тем быстрее переучите свой мозг тревожиться по пустякам.

[Оксана]

Гедонистическая беговая дорожка

Эффект «гедонистической беговой дорожки», также известный как «гедонистическая адаптация» гласит: люди возвращаются к своему базовому уровню счастья вне зависимости от событий в их жизни.

Если вы уверены, что станете счастливы, когда разбогатеете, вы, по сути, говорите: «Сейчас не время для жизни — настоящая жизнь начнётся потом, когда у меня будет побольше денег».

Когда вы работаете над достижением своей цели, ожидая, что она сделает вас счастливым, вы говорите: «Я ещё недостаточно хорош, но буду, когда достигну того, чего так жажду».

Проблема с этим мышлением заключается в том, что вы привыкаете откладывать жизнь до тех пор, пока не будет достигнута какая-то конкретная веха.

Но чего бы вы не достигли, вы привыкнете к этому. По мере того, как вы теряете больше веса, зарабатываете больше денег, покупаете машину получше... ваши ожидания растут, но это не приводит к росту счастья.

После кратковременного всплеска радости вы быстро возвращаетесь к своему базовому уровню. А жизнь тем временем превращается в гонку за не знающими конца достижениями.

Что делать?

Скорректировать целеполагание. Замените количественные показатели на качественные: не «я похудею на 5 килограммов в течение следующего месяца», а «к концу следующего месяца я буду ощущать себя более здоровым и подтянутым».

Снизить планку. Проверьте не слишком ли большой темп вы установили на своей гедонистической беговой дорожке. Действительно ли все эти пункты ваших планов необходимо исполнить? Даже если этих пунктов не много, проверьте, насколько они реалистичны.

Когда вы уменьшите количество целей и начнёте стремиться к улучшению качества своего самоощущения, освободится место для настоящей удовлетворённости жизнью. Вы будете чётко ощущать, что двигаетесь вперёд, а процесс движения станет более размеренным и приятным.

[Оксана]

Прайминг

Эффект прайминга заключается в том, что хотим мы или нет, а смотрим на происходящее сквозь призму предшествующих событий.

Это происходит с нами всегда и везде: проснулись не с той ноги - полдня будете находить во всём негатив. Пожили 10 лет с тираном - тираны будут вам мерещиться в каждом встречном ещё год.

В одном исследовании двум группам студентов дали почитать тематические наборы слов. Проверочной группе достались слова связанные со старостью: пенсия, морщины, мудрость, консерватизм. А контрольной группе обычные, рандомные слова. После этого ученые измерили с какой скоростью студенты выходят из помещения. Оказалось что та группа, которая изучала старческие слова двигалась медленнее, по-стариковски.

Прайминг настолько часто встречается в нашей жизни, что тратить внимание на отслеживание каждого из случаев бессмысленно. Лучше подойти к делу более стратегически: заняться уборкой своего информационного поля - окружить себя приятными людьми, вещами и занятиями.

[Оксана]

Хронотипы

Хронотип описывает особенности биоритмов человека, влияющих на то, в какое время дня он лучше всего справляется с определёнными видами деятельности.

В 2012 году профессор хронобиологии Тилль Роеннберг выпустил книгу, в которой сделал вывод о генетической предрасположенности человека быть «совой» или «жаворонком».

Другой учёный, Майкл Бреус, согласился с тезисом Роеннберга и выделил четыре хронотипа человека. Он назвал каждый хронотип в честь животного:

Дельфин — имеет поверхностный сон и склонен к бессоннице. Утром немного вялый, а днём бодрый, но нервный.

Этому типу лучше всего подходит сон с 23:30 до 6:30, утренние занятия физической активностью, а умственные дела лучше отложить на период с 11:00 до 20:00.

Лев — этот оптимистичный тип жаждет начать день как можно раньше.

Ему стоит ложиться спать в 10 вечера и просыпаться к 6 утра. Спорт лучше отложить до 17:00, а остальными делами заниматься сразу после пробуждения.

Волк — просыпается поздним утром, а творческим и активным становится ночью.

Редко кому из волков удаётся всегда придерживаться своих естественных биоритмов. Подстраиваясь под общепринятый режим, ложиться этому хронотипу лучше не позже полуночи, а важные дела и спорт планировать на позднее утро или вечер. Волкам лучше не практиковать дневной сон — это затруднит засыпание ночью.

Медведь — общительный и неорганизованный тип, который нуждается в большом количестве сна. К этому типу относится примерно половина людей.

Максимальная работоспособность медведей наблюдается с 11:00 до 19:00. Вечером можно заняться спортом, а сон планировать с 23:00 до 7:30.

Разумеется, это обобщённое описание, и хронотип каждого человека индивидуален. Но все имеют склонность к какому-то из описанных выше. Напишите в чате канала, к какому хронотипу вы себя отнесли.

А какой у вас хронотип?

[Оксана]

Зависимость от смартфона

Миллионы долларов были потрачены, чтобы изобрести продукт, против которого сила воли не работает. Да, мы сейчас о смартфоне в вашей руке...

Ещё миллионы потрачены на создание приложений, скроллить которые настолько удобно, что время в них пролетает как Феррари по трассе.

У вас есть зависимость от телефона? У большинства владельцев этого восхитительного устройства есть от него зависимость.

В основе любой зависимости лежит стресс, который снимается гормонами счастья. В нормальном сценарии человек получает эти гормоны медленно заслуживая их. Но сегодня можно заполучить новую порцию дофамина и эндорфина раз в 15 секунд, просто листая Тик-Ток...

Интернет даёт нам гормоны счастья быстро и дёшево: форумы, чаты и комментарии — немножко окситоцина, Инстаграм — серотонина, а про дофамин и эндорфин мы уже поняли.

Это счастье низкого качества — оно не ведёт к развитию, а лишь крадёт ваше время.

Есть банальные советы об избавлении от этой зависимости: прекратите носить девайс по дому, удалите соцсети, разлогинивайтесь, установите приложение для отслеживания времени в интернете, очистите главный экран...

Попробуйте их, может, что-то и сработает. Но также попробуйте вот что.

Заместите хотя бы часть досуга в соцсетях альтернативным поведением, дающим те же гормоны радости. Сидение на форумах — общением с семьёй или друзьями, в Инстаграме — на уход за собой, в Тик-Токе — сделайте что-то для достижения своей цели или займитесь спортом.

Индустрия работает над тем, чтобы убрать любые преграды между вами и приложениями, призванными развлекать вас до потери пульса. А вы должны работать над тем, чтобы иметь другие способы становиться счастливым.

Зависимы от гаджетов?

[Оксана]

Как тренировать мозг?

Когда мы учились в школе, учителя нам говорили, что развивать память нужно при помощи стихов, но думаю многие согласятся, что это занятие очень скучное и от части бесполезное.

Разумнее было бы зайти, к примеру, в Интернет, ввести там любое слово и выучить его значение. Запоминание термина принесёт эффект, идентичный заучиванию стихов.

Зато эти знания вы сможете действительно применить в реальной жизни.

[Оксана]

​Кинцуги

У жизни есть привычка наносить нам удары, разбивать наши мечты и оставлять взамен кучку осколков... И именно в моменты разочарования стоит обратиться к концепции, почерпнутой из японского подхода к керамике.

На протяжении столетий мастера дзэн утверждали, что повреждённые чашки, горшки и миски нельзя просто выбрасывать или убирать подальше от глаз. Они должны быть аккуратно отремонтированы, чтобы продолжить своё существование в нашей жизни.

Японское искусство реставрации керамики называется кинцуги.

В XIV веке японский сёгун Асикага Ёсимицу разбил свою любимую чайную чашу и отправил её на ремонт в Китай. Но по возвращении он ужаснулся уродливым металлическим скобам, которыми китайцы соединили обломки, и поручил своим мастерам найти решение получше.

Они придумали метод, который сделал из чаши что-то по-настоящему искусное. Соединив обломки, они склеили их, покрыли чашу лаком, а трещины — золотым порошком, сделав линии разлома красивыми и прочными.

Философия этого искусства в том, что любая поломка или трещина — неотъемлемая и уникальная часть истории объекта, а история не может быть забыта или замаскирована.

Этот процесс символизирует примирение с ударами жизни, осколки которой необходимо аккуратно подобрать, склеить и обработать лаком и золотом.

В век, когда поклоняются совершенству, молодости и новым вещам, искусство кинцуги дарит нам особую мудрость, применимую не только к чашке чая, но и к нашей собственной жизни.

Пусть любовь и забота, которые проявляют японцы к разбитым горшкам, научат вас уважать и ценить свои собственные раны.