ДНЕВНИК УСПЕХА

[Оксана]

5 уроков для достижения успеха

1. Первый шаг всегда самый трудный

Когда вы попытаетесь достичь чего-то очень важного, первый шаг на пути к этому будет сложным и даже пугающим. Промедление только усилит ваши страдания и тревогу, и только начав, вы сможете развеять опасения и неуверенность.

2. Чтобы всё получилось хорошо, нужно время

Две первых автомобильных компаний Генри Форда обанкротились, достичь успеха в бизнесе он смог только к 45 годам. Писатель Гарри Берштайн посвятил свою жизнь литературе, но стал известным лишь в 96. Когда вы наконец достигнете успеха, то поймете, что путь к его достижению — был лучшей его частью.

3. Вы не можете контролировать всё

В жизни есть многое, на что вы не можете повлиять, например, на решения и поступки других людей. Но вы можете влиять на своё отношение к этому. Правильная реакция может превратить любую проблему в бесценный опыт.

4. Проблемы — в голове

Почти все ваши проблемы возникают потому, что вы постоянно «путешествуете во времени»: анализируете, сожалеете о сделанном или волнуетесь из-за событий, которые ещё даже не наступили. Легко провести жизнь, вспоминая прошлое, или размышляя о будущем, но из-за этого вы забываете о главном — о настоящем, в котором вы действительно можете что-то сделать.

5. Совершенства не существует

Не пытайтесь найти идеал. Его просто не существует. Когда совершенство становится вашей целью, вы начинаете мучить себя при первой же неудаче и попусту растрачивать энергию. Нужно уметь отпускать негативные мысли и продолжать двигаться вперед. Гордитесь тем, чего вы уже достигли, и думайте о том, чего вам ещё предстоит достичь.

Какой из уроков попал в самую точку?

[Оксана]

Вижу цель — не вижу препятствий: почему этот подход не работает?

Мы закалены мотивирующими историями про людей вроде Сильвестра Сталлоне, которого много лет разворачивали на кастингах ещё до того, как он снимал куртку, но который, всё-таки пробил себе путь к славе. Мы слышали и про полковника Сандерса, продавшего ресторанам свой уникальный рецепт жаренного цыплёнка после тысяч отказов.

Однако, если бы подход «вижу цель — не вижу препятствий» работал так просто, тогда все бы ставили цели, и все бы их достигали.

Мы приучены к тому, что развитие должно идти через силу, через тяжёлый труд. Но через силу вы можете расти только в рамках своей картины мира. Вы делаете то, что понятно, а то, что понятно, уже привело вас к тем результатам, которые у вас есть. Устраивает? Продолжайте в том же духе. Нет? Пора задуматься о качественных переменах.

Когда вы идёте через сопротивление, кажется, что это правильно, но на самом деле это не естественно. Когда идёте через силу, вы идёте не своей дорогой, а значит своей вы точно не идёте. Если вы делаете что-то, чтобы казаться развивающимся и занятым, мир сопротивляется, а у вас нет времени, чтобы понять собственный путь и нащупать то, что получится легко.

А чтобы получалось легко, нужно убрать действия, которые вам мешают, и поймать свой поток. Поймать поток, значит согласовать свою деятельность со своими же качествами, с тем, что вам свойственно. Значит держать фокус не на результатах, а на том, чтобы кайфовать от процесса движения к ним.

Научитесь слышать и понимать себя. И начните ставить цели, которые являются развитием ваших естественных интересов и навыков, а поток движения к ним сам подхватит вас и понесёт вперёд.

[Оксана]

Вспомнить всё!

Нет хорошей и плохой памяти — есть работающие и неработающие стратегии запоминания.

Чтобы запомнить номер телефона, новое слово, список покупок или место, куда вы положили ключи, используйте свои чувства. Память конструируется из совокупности чувств, и чем больше чувственных ассоциаций вы создадите, тем лучше запомните. Поэтому пропустите информацию через все пять: зрение, слух, осязание, обоняние и вкус.

Напишите телефонный номер на бумаге, посмотрите на него, произнесите, а затем наберите на клавиатуре. На вкус пробовать в данном случае не обязательно

Чтобы запомнить список, мысленно пропустите каждый пункт через чувства. Ещё можно проассоциировать пункты с каким-либо предметом, который находится в комнате вокруг вас.

А как запоминать большие объёмы информации, например, книги и лекции? Сначала нужно узнать о том, что такое кривая забывания.

Если нарисовать график того, сколько информации вы будете помнить из этой статьи, то он выглядел бы примерно так: в первые 20 минут после прочтения вы забудете 40% текста, через час — ещё 15%, через день — ещё 15%, через неделю в памяти останется чуть больше 20%, и с течением времени количество остаточной информации сократится до мизерных 15%.

Цифры могут разнится в зависимости от типа информации, но динамика остаётся верной всегда — в первый день вы забываете больше всего.

Остановить забывание поможет любой подход, включающий воспроизведение информации из памяти. Не перечитывание текста и не конспект, а пересказ другу, тестирование, ответы на вопросы в конце параграфа, индексные карточки, создание интеллект-карты.

Первое воспроизведение нужно проделать сразу после прочтения, следующее — через час, затем — через день, через неделю и через месяц. Без этого цикла повторений запоминание не будет стойким, поэтому перед тем как сесть за зубрёжку, заранее определите как именно вы будете тестировать свои знания.

Легко запоминаете?

[Оксана]

Работай меньше — достигай большего: 3 совета от успешных людей

Несмотря на то, что у самых успешных людей самый высокий уровень ответственности, они находят время на то, что приносит пользу в долгосрочной перспективе — накапливают знания, энергию и развивают осознанность. И пусть за день они успевают меньше, но за жизнь достигают большего.

1. Совет от Опры Уинфри: ведите дневник, чтобы повышать осознанность. Опра говорит, что важно записывать вещи, за которые вы благодарны, чтобы заряжаться положительной энергией.

Её совет не слишком оригинален — этот инструмент использовали многие успешные люди. Леонардо да Винчи заполнил десятки тысяч страниц набросками и размышлениями об искусстве, изобретениях, наблюдениях и идеях. Альберт Эйнштейн собрал за свою жизнь более 80 000 страниц личных заметок.

2. Совет от Арнольда Шварцнеггера: практикуйте сиесту. Арни признаётся, что регулярно находит возможность подремать днём.

Современная наука подтверждает, что дневной сон делает человека не только более продуктивным, но и более креативным. Поэтому, если позволяет график, потратьте немного времени на короткий отдых, который точно окупится.

3. Совет от Илона Маска: читайте больше. Илон умудрялся читал по две книги в день с подростковых лет. Так он натренировал свой мозг разбираться в разных областях знаний, чтобы объединить их и создать что-то по-настоящему великое.

Если вы читаете только одну книгу в месяц, значит Маск прочёл в 60 раз больше, чем вы. Не расстраивайтесь, лучше попробуйте догнать хотя бы Марка Цукерберга и его одной прочитанной книгой в две недели. Зачем? Затем что чтение улучшает память, увеличивает эмпатию и снимает стресс, а всё это может помочь достичь ваших целей.

Какой совет считаете наиболее полезным?

[Оксана]

Дисциплина VS. Мотивация

Есть два основных способа заставить себя что-то делать. Один — мотивировать себя. Другой, не такой популярный, но более эффективный — развить самодисциплину.

Погоня за мотивацией заставляет людей отдаваться наивной фантазии, мол, нужно делать только то, для чего есть соответствующее настроение. Но если вы хотите добиться хороших результатов в чём-то, вашим лучшим другом должна стать не мотивация, а дисциплина.

Мотивация основана на идее, что для выполнения задачи нужно определённое эмоциональное состояние. Вот только действие, обусловленное одной лишь мотивацией, превращает попытки заняться делом в коварную форму прокрастинации, из-за которой люди часами сидят в трусах и играют в PlayStation в ожидании вдохновения.

Если медлить до тех пор, пока вас магическим образом не настигнет чувство готовности к активным действиям, вашим целям конец.

Дисциплина же отделяет деятельность от чувств и настроения. Самодисциплина — это нечто постоянное и надёжное, в то время как мотивация имеет маленький срок годности. Развивая самодисциплину, вы со временем начнёте чувствовать себя более энергичным и мотивированным, потому что мотивация, как и аппетит, приходит во время еды.

Но как развивать дисциплину? Для начала придётся преодолеть свою лень и запустить процесс. Дальше — проще: справившись с первым сопротивлением, вы набираете обороты. Подробнее о фазах развития самодисциплины читайте здесь.

А какие у вас отношения с самодисциплиной?

[Оксана]

Не спеши мстить сам — посмотри, как красиво это сделает жизнь

Столкнувшись с обидой или предательством, большинство людей задумывается о мести. Однако существует лучший способ ответить обидчикам.

Отказ от жажды мести не означает отказ от справедливости. Нужно понимать, что любые действия влекут последствия, а зацикленность на гневе и ненависти токсична: эти чувства разрывают человека изнутри, лишая покоя и счастья.

Называйте как хотите — карма, закон бумеранга, сила притяжения — но какую бы энергию вы не излучали — положительную или отрицательную — этот мир ведёт свой счет, в том числе и для вас.

Вместо того, чтобы пачкать руки, воспользуйтесь более разумным способом досадить обидчику — добейтесь успеха. Наслаждайтесь жизнью, постройте счастливые отношения, достигните успехов в карьере — дайте понять себе и всем вокруг, что чужой негатив никак не мешает вам двигаться вперёд.

Если хотите быть счастливым, перестаньте обдумывать месть. Когда перестанете думать о неудачах для своих врагов, у вас появится больше времени и энергии для работы над собственной жизнью.

Помните: мудрость — это когда у тебя достаточно сил, чтобы уничтожить обидчика, но ты делаешь глубокий вдох и уходишь в закат.

Вы мстительны?

[Оксана]

Счастье на продажу

Люди без ума от денег. В среднем мы проводим 90 000 часов своей жизни, чтобы зарабатывать их, а остальное время — чтобы тратить. Почти всё, что мы делаем, требует денег, и, учитывая всю эту суету вокруг материальной стороны жизни, занимательно, что большинство говорит, что счастье не деньгах. Врут? Отчасти.

Деньги — важная сторона нашего психологического бытия. Они тесно связаны с поиском контроля над собственного жизнью. И этот контроль дарит успокоение, к которому мы так стремимся.

Так что давайте не будем делать вид, что деньги не важны. Они дают возможность иметь крышу над головой, питаться, учиться, обеспечивать безопасность наших семей, получать медицинскую помощь и наслаждаться досугом. Но всё это не требует жадных поисков миллионов долларов.

И если нам посчастливится заработать достаточно средств, чтобы больше не нужно было беспокоиться о еде, здоровье и безопасности, положительный психологический эффект от постоянно растущих сумм нивелируется.

Недавно журнал Nature рассказал об исследовании, в котором были проанализированы данные о благосостоянии более 1,7 миллиона человек во всём мире. Исследователи обнаружили, что чем выше доход людей, тем они счастливее. Но уровень счастья переставал расти, когда сумма дохода достигала определённого порога. Этот порог отличается в разных странах (в среднем, это $65000 в год), но всегда наступал момент, когда ещё больше денег не приносило ещё больше счастья.

Верно однажды заметил Notorious B.I.G.: «больше денег — больше проблем», или, по крайней мере, больше денег, не обязательно больше счастья. Согласны?

[Оксана]

О монотонности жизни

Сколько раз вы думали, что проводите свою жизнь недостаточно активно, мало времени посвящаете самопознанию, саморазвитию, другим «само...»? Или просто устали от бесконечной гонки? Думаете, это капризы, которые искореняются более жёстким графиком?

Спешим вас огорчить. Зачастую перманентную усталость вызывает отнюдь ни лень, ни глупость, ни недостаток мотивации. Это монотони́я — состояние выгорания и сниженной работоспособности. Оно возникает в результате однообразной работы с повторением одинаковых действий в обыденной среде.

После многих лет в бешеном режиме сил не остаётся, а жизнь превращается в череду однообразных событий: определённые часы работы, приготовления и приёма пищи, специальные дни для уборки и даже время для социальных сетей. Распорядок дня редко уклоняется от графика: «дом — работа — дом».

Как в «Дне сурка» мы, подобно метеорологу Филу, попадаем во временную петлю, из которой так сложно выбраться. Вот только во «временные петли» нас затягивают не столько внешние условия, сколько мы сами.

Не приносящая удовольствие жизнь, превратившаяся в череду ритуалов, чревата не только потерей концентрации, но и проблемами со сном, с пищеварением, повышенной тревожностью, раздражительностью и депрессией. Частые головные боли, подавленность, чувство апатии и безразличие к окружающим — первые «маячки», подсказывающие, что пора прислушаться к внутреннему голосу и позаботиться о ментальном здоровье.

Как? Регулярно и качественно отдыхать, насыщаться новыми впечатлениями, автоматизировать или разнообразить рутину. Работаете руками? Слушайте музыку или аудиокнигу. Головой? 40 минут поработали, 5 — подвигайтесь.

А если положение дел совсем невыносимо, и хочется кардинальных перемен, не нужно бояться взяться за что-то впервые. Ведь жизнь одна, а возможностей в ней невероятное множество.

[Оксана]

Полюби свои ошибки

Жизнь – это всегда учение чему-то новому, а значит вы всегда будете в чём-то когда-то ошибаться. И вот вопрос: разве это плохо?

Ведь когда человек ошибается, он понимает, как не надо делать, что и где нужно подтянуть. И в следующий раз совершение такой же ошибки маловероятно.

Страх сделать что-то неправильно активно насаждается в большинстве учебных заведений, где от ошибок зависят ваши оценки. А от оценок зависит, будут ли у вас заморочки с пересдачей, каким будет цвет корочки, и не отчислят ли вас с позором.

Но по факту от ошибок зависит то, насколько глубоко вы усвоите новую информацию. Вы ведь замечали, что материал, на котором спотыкаешься больше всего, в конечном счёте лучше всего откладывается в понимании. Но только если вы его всё-таки проработали.

Так и в реальной жизни. Ошибки – это маркеры, которые подсвечивают те моменты вашей реальности, которые больше всего нуждаются в вашем внимании. Они указывают вам путь к лучшей жизни.

Не бойтесь ошибок, учитесь на них. Только дети до 10 лет лучше учатся на успехах – взрослые учатся на своих ошибках.

Слышали афоризм: "Умный учится на чужих ошибках, а дурак – на своих"? Забудьте его! Правда жизни звучит, скорее, так: "Умный учится на своих ошибках, а дурак – не учится."

Согласны?

[Оксана]

Внутренние сопротивления

Ваш образ мыслей влияет на всё в вашей жизни. А причины, по которым вы до сих пор не достигли всех своих целей, заключаются в сопротивлениях, которые удобно расположились внутри вашей головы.

Первое сопротивление: «У меня не получится»

Как бы странно это ни звучало, но неудачи — это не неудачи. Это лишь часть процесса по устранению препятствий. Лучше всего об этом высказался Томас Эдисон, когда работал над созданием лампы накаливания: «Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают».

Страх неудач заставляет отказываться от возможностей и рисков. Но успех так не работает. По сути в страхе нет никакой ценности, зато он рождает гору оправданий для бездействия. Не надо так.

Второе сопротивление: «У меня нет настроя/мотивации/вдохновения» (нужное подчеркнуть)

В 1993 году Джоан Роулинг ушла от своего мужа с младенцем на руках и тремя главами новой книги о Гарри Поттере в чемодане. У неё не было ни денег, ни сил, зато была депрессия и мысли о суициде. Но эта решительная женщина всё-таки нашла в себе силы продолжить писать историю о мальчике, который выжил.

Вы всё ещё считаете, что для того, чтобы заниматься делом, нужен особый настрой?

Третье сопротивление: «Что скажут люди?»

Уолт Дисней не раз видел, как люди крутили пальцем у виска, глядя ему в лицо. Он пытался получить финансирование для одной «безумной» идеи, но более трёхсот инвесторов отказали ему. Вопреки их мнению, он потратил все свои деньги и энергию на создание Диснейленда, который посетили более миллиона человек уже через полгода после открытия.

Что вы хотите сделать в жизни, но боитесь, что все вокруг будут смеяться? Снимать тик-токи? Стать дизайнером? Пойти на вокал? Может, пора наплевать на недалёких людей и заняться делом?

Что мешает вам достичь своих целей?